Tout le monde sait que la charge quotidienne est absolument nécessaire pour maintenir la santé globale et fonctionne à merveille. Cependant, il est parfois difficile de faire un effort et de lui donner au moins quinze minutes par jour ... Il ya une solution: allumer votre série télé préférée et de combiner affaires et plaisir.
Perceuse
Afin de maintenir le ton générale du corps et de l'élasticité des muscles assez pour payer les frais à seulement 10-15 minutes par jour. Instructeur de conditionnement physique Alexander Lykov recommande une série d'exercices qui peuvent être facilement combinés avec regardant le spectacle ou un clip vidéo.
1. mains Mahi
Début kinozaryadku avec balançoires ses armes dans des directions différentes, en les déplaçant alternativement de haut en bas et de gauche à droite. Bien pétrir l'épaule et de la main. Avez-15 balançoires dans chaque direction.
2. Squats
Afin de réchauffer les genoux, faire 30 sit-ups énergique.
3. Arbre
Courir debout, les bras le long du corps. Sur l'expiration, lever les deux mains en l'air, de sorte qu'ils sont absolument droite, les paumes vers l'autre. Sur l'inspiration Pliez vos genoux au niveau de Crouch. Restez dans cette position pendant 20-30 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 5 fois.
4. chaises Posture
Stand avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, expirez pliez les genoux à un angle de 90 degrés (de manière à former un angle droit). Garder le dos droit, les mains se trouvent lâchement sur vos genoux. Restez dans cette position jusqu'à ce jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir mal à l'aise, puis revenez à la position de départ. Un excellent exercice pour renforcer les muscles pelviens et les muscles du dos.
5. Bateau
Asseyez-vous sur le sol, gardez votre dos droit. Soulevez légèrement la jambe droite 10-15 cm du sol. Étirez vos mains pour les pieds, en les gardant parallèles au sol, et le dos - ligne. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes. Répéter 7-8 fois.
Perceuse
6. Exercice pour la presse
Effectuer couché sur le dos, vous pouvez plier les genoux. Croisez vos paumes et entrer dans leur tête. Sur l'inspiration lever votre corps de l'organisme, à l'exhalation - abaisser. Répétez 10-15 fois pour trois ensembles.
7. Cobra
Allongé sur le ventre, reposer vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine. Sur l'expiration, pousser sur le sol avec ses mains, lever le haut du corps. Maintenez cette position pendant 10 secondes et a chuté à respirer. Répétez 10-12 fois.
Auteur: Tamriko Sjølie
