Saviez-vous que l'exercice à la maison peut être dangereuse si ne pas fait correctement? Cependant, tout risque peut être minimisé, et l'avantage - au contraire, d'extraire le maximum, si vous suivez quelques règles simples de base qui permettront amuser en toute sécurité et à faire remise en forme dans votre propre maison.
- Assurez-vous que vous faites la bonne séance d'entraînement avant de commencer un programme d'exercice. Vous muscles au chaud avant l'exercice les réchauffe et permet d'éviter les blessures et les entorses.
- Si vous êtes juste de commencer à le faire, assurez-vous de commencer par une brève séance d'entraînement. La pire chose que vous pouvez faire - est d'en faire trop et de faire trop d'exercice. Vous pouvez endommager les muscles, tout simplement parce qu'ils ne sont pas habitués à de telles pressions. Vous pouvez augmenter progressivement l'exercice, mais au fil du temps, que vos muscles adapter progressivement. Il est important d'obtenir votre corps utilisé pour faire toute sorte d'exercice avant d'augmenter la charge.
- Lentement augmenter votre vitesse et l'endurance. Ne jamais essayer de faire plus que vous pouvez faire physiquement. Vous devez connaître vos limites et respectez-les. Soulever des poids supérieur au poids de votre corps, "la chauve-souris", est très nocif et dangereux.
- Si vous utilisez un équipement d'exercice, assurez-vous qu'ils sont en bon état et que vous savez comment les utiliser correctement. Mauvaise idée - pour mener à bien leur formation, en collaboration avec l'équipement défectueux qui peut briser et provoquer des blessures musculaires graves. En outre, même si elle est très bien, mais si vous ne savez pas comment utiliser correctement l'équipement, vous vous mettez à risque de blessure.
- Si vous soulevez des poids, vous ne faites pas la presse de banc. Même si vous prenez un poids plus léger que prise avant. Quand il vient à la levée de poids sur la poitrine ou du cou, vous pouvez déposer l'équipement et de fermer vous circulation de l'air. Évidemment, cela peut être extrêmement dangereux et même mortel, il faut donc toujours faire en sorte que quelqu'un était là, lorsque vous effectuez des presses.
- Quand vous vous entraînez, faites attention à votre corps. Si jamais vous commencez à ressentir de la douleur, arrêtez immédiatement. Consulter un médecin si nécessaire. Ne gardez jamais un exercice de réflexion qui peuvent "travailler à travers la douleur." Il suffit de cesser, et en comprendre les causes.
- Portez des chaussures confortables si vous prévoyez d'effectuer les éléments de la marche ou la course. Pas cher bas paire de chaussures, de qualité seulement conduire à des douleurs dans les jambes, et pourrait même causer des blessures aux muscles, donc obtenir des baskets ou des chaussures de bonne qualité, il est commode de se tenir debout.
Faire ces étapes simples peut assurer que vos séances d'entraînement à la maison sont sûrs. Veillez à toujours écouter ce que votre corps essaie de vous dire, et être prudent.
