Ne pensez pas que de courtes rafales de l'activité physique ont peu d'impact sur le programme de remise en forme. Une étude a révélé que les femmes qui divisent leur formation à des intervalles de 10 minutes, souvent formés de manière plus cohérente, et perdu plus de poids après 5 mois, que les femmes qui ont exercé pendant 20-40 minutes à la fois.

Dans une étude menée à l'Université de Virginie, physiologiste de l'exercice spécialiste Glenn Gesser demander aux gens d'exercer au sein de 15-10 minutes par semaine. Après seulement 21 jours de bénévoles dont la performance est comparable aux hommes 10-15 ans plus jeune. Leur force, l'endurance musculaires étaient les personnes de 20 ans leur cadet. "Il serait utile pour les gens à se débarrasser de tout ou rien penser, et pensaient que, si elles exercent pendant 30 minutes, ils passent leur temps", a déclaré Gesser.

Voici une liste des moyens pratiques d'exercer chaque jour, même si vous ne disposez pas de temps. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en un jour, choisir ce qui est le mieux pour vous.

Autour de la maison

1. Quand vous sortez pour ramasser le journal du matin, prendre une marche rapide de 5 minutes à pied le long de la rue dans un sens, et vice versa - dans un autre.

2. Si vous êtes à la maison, prendre soin d'un enfant malade ou petit-enfant engagé sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Former à un moment où le bébé dort.

3. Prêt pour le dîner? Ne push-ups debout pendant que vous attendez marmites. Stand sur la longueur d'un bras de la table de la cuisine, et appuyez sur vos mains à la table de la cuisine. Presser, les bras et les épaules étaient forts.

4. Dans l'après-midi, de sortir et de jouer un jeu de tag ou attraper avec vos enfants et leurs amis.

5. Juste avant d'aller au lit ou lorsque vous vous occupez d'une personne dans la soirée, faire quelques exercices avec des haltères. Pour ce faire, maintenez un ensemble de poids libres sur le plateau en face de l'évier de la salle de bains.

En attendant

6. Faites une promenade autour du bloc plusieurs fois pendant que vous attendez un enfant avec une leçon de musique. En tant que votre niveau de forme physique améliore, ajouter 1 minute de marche à pied.

7. Faites une promenade autour du bâtiment de l'hôpital, si vous attendez à long prescription. Demandez à la réceptionniste pour avoir une idée de combien de temps vous devez attendre.

8. Bien que votre fils ou votre fille joue au soccer, marcher à travers le terrain.

9. Mettez le voyage dans le parc avec votre enfant une mini-séance d'entraînement pour vous-même.

Au travail

10. Aller au travail à pied, si possible.

11. Si vous allez à dîner, aller à un café pour une route plus longue.

12. Si vous avez une réunion dans un autre bâtiment, passer à 5 ou 10 minutes, et prendre une marche.

13. Prenez une pause de 5-10 minutes jusqu'à l'escalier.

14. Si vous avez peu de temps et ont besoin d'attendre l'ascenseur, de renforcer votre communiqué de l'exercice. Stand avec vos pieds parallèles, genoux détendus. Contractez les muscles autour du nombril. Soulevez le haut du corps, puis relâchez. Enfin, serrer les fesses pendant quelques secondes.

15. Utilisez un téléphone qui sonne comme une excuse pour étirer votre dos.

En regardant la TV

16. Changer le canal de la manière démodée - de se lever et de venir à la télévision.

17. Danse comme si vous êtes âgé de 16 ans. Tournez sur le programme de musique ou MTV. Puis danser comme un fou. Libérez-vous en mouvement et ne pas hésiter, vous avez le droit de le faire.

Le Voyage

18. Si vous voyagez en voiture, arrêter deux fois par jour pour un court, marche rapide et étirements doux.

19. Au cours de leurs escales dans les aéroports, les voyageurs d'éviter de transport de rassemblements. Promenez-vous dans le hall autant que possible.

20. Réserver une chambre entre les cinquième et huitième étages, puis ignorent l'ascenseur.

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