La structure des abdominaux

La structure des abdominaux

Pour comprendre abs pourquoi ne pas pompés, vous devez connaître sa structure. Après tout, le désir d'obtenir un joli ventre plat et fort presse ne doit pas être fondée uniquement sur le désir d'être belle, surtout, de penser à la santé. Donc, faites attention à la structure anatomique des abdominaux. Dans l'estomac, il ya trois types de muscles: oblique externe, l'oblique et droit interne, qui se compose de deux parties. Ceux convoité pour de nombreux cubes sont formés sur les tendons du ventre qui courent verticalement à travers les deux moitiés du muscle droit de l'abdomen. Le muscle droit est dans notre compréhension esprit étroit de la presse. Mais ne croyez pas que l'obtention d'abs belle ne peut être due à exercer pour le milieu de la presse.

Quels exercices doit être fait pour atteindre l'objectif

Il est de démystifier la vue qu'il ya un parmi les gens que la belle abs peut être pompé rapidement et facilement. Il est pas! Pour obtenir le résultat souhaité, vous devriez vous engager dans l'exécution régulière d'exercices complexes à la presse, et de faire de grands efforts. En outre, beaucoup de gens croient qu'il est possible d'effectuer des exercices distincts pour la presse inférieure séparément pour le sommet de sa division. Cela ne vaut pas! Il est nécessaire d'effectuer trois types d'exercice de groupe: exercices pour la presse inférieur; sur le dessus du rectus abdominus; exercices sur les muscles abdominaux latéraux.

Exercices de base à des groupes de muscles abdominaux

Exercices de base pour les muscles abdominaux

Pour former la partie supérieure de la presse, exercice de base est de levage les jambes en position assise, avec un accent sur les mains. Dans le même temps faire un bon mouvement des jambes dans les plans horizontaux et verticaux. Cet exercice est également bon pour le milieu de la presse. Il est également nécessaire de procéder à des exercices à sensibiliser le corps, ces exercices sont effectués sur le banc pour la presse. Il devrait s'asseoir sur une chaise et fixer les jambes en bas, puis baissez le torse en arrière et revenir à sa position initiale, il sera également exercer sur le milieu et appuyez sur la partie supérieure des abdominaux.

Exercices efficaces pour la presse inférieure soulève les jambes en position couchée sur le plancher dans un étau sur la barre ou dans la presse exercice de Bench, aussi, avec jambes de levage. Des exercices simples mais efficaces pour le côté de la presse - inclinaison latérale, la rotation ou en soulevant les jambes d'une position couchée sur le côté. Exercices également très efficace avec le ballon, avec une roue et un rouleau. Lire aussi: Pourquoi est-il important de renforcer les muscles du tronc du corps