Des températures inférieures à zéro et de courtes heures de lumière du jour ne devraient pas être une raison de tomber en hibernation et d'abandonner le jogging, le favori de l'été. Si nous continuons de la formation dans la rue, même en hiver, vous pouvez essayer d'éviter le traditionnel pour cette période de l'année, le sentiment de dépression, la recharge et rester en bonne forme. Il est seulement important de ne pas oublier la sécurité.
Ne pas interrompre l'exercice en cours d'exécution en hiver
Il vaut la peine le temps de tourner le chou ...
Afin de ne pas geler dans le froid, essayer de rester au sec. Des vêtements faits de laine et de coton coureur ne fonctionnent pas: il est tout à fait beaucoup de poids et peut emprisonner l'humidité, ce qui peut conduire à l'hypothermie rapide. Pour la formation sur la rue, il est souhaitable d'acquérir trois couches de vêtements à partir de matières synthétiques modernes qui peuvent prendre la sueur de la peau, ainsi garder la chaleur à l'intérieur. La combinaison idéale d'experts appelé le sous-vêtement thermique mince couche de molleton réchauffement et une couche protectrice de matériau respirant coupe-vent.
Pas besoin pour conclure
Lorsque vous avez à sortir pour un jogging, d'être un peu une sensation de fraîcheur, parce que le mouvement actif réchauffer assez rapidement. Lorsque vous rencontrez un sentiment de chaleur et de confort au début de la formation, il ya un risque de trop de sueur et même de surchauffe. Donc, ne pas oublier la règle de base est de se vêtir pour une séance d'entraînement comme si la rue par cinq degrés de plus.
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Pas besoin de perdre de la chaleur
Environ quinze pour cent de la chaleur perdue dans le froid à travers les mains, environ le même nombre - pas trop réchauffé par pied et jusqu'à quarante pour cent - à travers le bouchon de tête nue.
Lorsque la température extérieure est proche de zéro, port de gants obligatoires, chapeau, des chaussettes chaudes, mais d'abord il est nécessaire de veiller à ce qu'ils vlezut dans des chaussures de course. En équipant les jours les plus froids Ajouter masque de ski qui se couvrir la bouche et le nez. Il va réchauffer l'air que vous respirez et de protéger la partie inférieure du visage d'engelures et gerçures.
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Il est nécessaire de le faire sans fanatisme
Lorsque la température extérieure est proche de zéro, port de gants obligatoire, un chapeau, des chaussettes chaudes
Dans les situations où le gel n'a pas encore frappé, mais le vent souffle froid dans la rue, utiliser le tapis roulant dans la salle de gym. Le fait que le vent froid qui est renforcé mouvement facilement souffle couche d'air chaud autour du corps et augmente le risque de gel. En outre, dans un tel temps ne soyez pas totalement échauffement et de récupération après l'exercice en toute sécurité sans risque d'attraper un rhume.
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Éviter l'hypothermie et les gelures
Toujours dans les jours froids, il est nécessaire de surveiller l'état des orteils et les mains, ainsi que le nez et les oreilles - ces autres parties du corps plus sujettes à des gelures.
Quand il vient à un sentiment d'engourdissement et de picotements dans la peau, il ya une forte blanchiment - vous pouvez rencontrer des gelures. Nous devons immédiatement mettre fin à la séance d'entraînement et revenir à la chaleur.
Auteur: Elena Lumière médecin
