Si votre objectif est d'augmenter la performance musculaire, comprendre les types de contractions musculaires, ainsi que ce genre d'exercices devraient être utilisés pour ces réductions vous aidera plus tard pour améliorer la force musculaire et de la performance.
Mieux connu comme la formation de résistance, résistance à l'exercice aide à construire le muscle et à renforcer les os. Divers outils permettent de créer cette résistance - poids libres (haltères et haltères), équipement de conditionnement physique, le corps lui-même.
Exercices isotoniques
Parole isotonique signifie «tension égale". Comme son nom l'indique, des exercices de résistance isotoniques encourager la réduction dans le corps reste inchangé, tandis que le contrat de muscles et d'allonger. Soulever des poids libres tels que des haltères, haltères est isotonique exercice résistif. Le poids de ces accessoires de sport reste constante quelle que soit la façon dont ils sont utilisés dans l'exercice. Isotoniques exercices de résistance avec des poids libres comprennent les squats, push-ups, couché, et les mouvements brusques de marche. Ces exercices aident à «construire» la masse musculaire et de renforcer les tendons et les os. Ces exercices permettent également d'identifier des groupes musculaires spécifiques, comme dans le cas des exercices avec des haltères, lorsque le travail principal est le muscle biceps.
Exercice isométrique
Les exercices isométriques - ou "la formation de résistance statique", - générer une résistance lorsque vous appuyez sur quelque chose de fixe ou de biens. Il peut également être appelé statique. Exercice isométrique implique la contraction des muscles sans bouger les articulations ou les muscles. Exemples d'exercices isométriques - squat isométrique, monte aux orteils, l'exercice, dessin sur le mur. Exercice isométrique n'a pas augmenté significativement la force, mais ils peuvent le soutenir, utile pour la récupération des groupes de muscles entourant les articulations blessées est donc parfois utilisé dans la réhabilitation. Par exemple, si quelqu'un souffre d'arthrite et il effectuer douloureusement la gamme complète de mouvement, des exercices isométriques peuvent aider à maintenir la force dans les muscles sans provoquer une personne plus de douleur.
Exercice isocinétique
"De" - la permanence ou une immutabilité, "cinétique" - la vitesse du mouvement. Ainsi, les exercices isocinétiques - mouvement est exécuté à la même vitesse. Exercices isocinétiques sont également utilisés à des fins thérapeutiques.
Isocinétique résistif exercice - est le maintien de la contraction musculaire constante sur toute la plage de mouvement. La résistance est variable sur toute la plage de mouvement. Résistif isocinétique exercice vklyuchyut course, le patinage, le ski, etc. Exercices isocinétiques pour le bas du corps également squats, fentes. Exercices isocinétiques aider à tonifier les muscles, ne pas augmenter leur masse.
Avis d'expert
Si vous avez une maladie cardiaque, vous devriez parler à votre médecin avant d'effectuer des exercices isométriques. Une étude menée en 1984 par des chercheurs scandinaves ont trouvé que la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent considérablement après l'exercice isométrique.
