Les femmes sont devenues de plus en plus aller à la gym, et il est merveilleux. Voici la nouvelle recherche a montré que les blessures de l'entraînement en force chez les femmes a augmenté de près de 63%. Voici les causes les plus fréquentes de blessures et comment les éviter.

Erreur: Transmission entraînement

Il est pas nécessaire d'accéder directement à l'soulevé en même temps, quand vous arrivez à la salle de gym. "Swing" froid, les muscles tendus peuvent conduire à des entorses, "dit Mori Kolber, un professeur de thérapie physique à l'Université Nova Southeastern en Floride." Warm-up améliore la circulation et l'amplitude de mouvement qui prépare vos muscles et les articulations pour l'action ».

Correction:   "Alors que l'opinion des étirements statiques peuvent varier, le warm-up dynamique peut réduire le risque de blessures», dit-physiologiste de l'exercice Marco Borges. Après 5-10 minutes de marche ou le jogging faire 10-12 push-ups et les fentes avant l'entraînement.

Erreur: Faire trop et trop vite

Beaucoup de gens pensent que «plus est mieux" - plus de reps, plusieurs ensembles, plus de poids. Mais si vous augmentez quelque chose de ce trop rapidement, le corps ne sera pas en mesure de faire face à la charge supplémentaire. Adaptation progressive pour éviter les blessures telles que ligaments et les tendons déchirés, parce que vos muscles et les tissus conjonctifs ont le temps de s'adapter.

Correction: La pratique d'une progression en trois étapes. Tout d'abord, apprendre à faire le mouvement, en utilisant seulement votre poids corporel. Quand vous pouvez faire 15 répétitions dans la bonne forme, dobavlyatyte poids. Deuxièmement, adhérer à l'un ensemble avec un poids léger pendant deux semaines ou jusqu'à ce que vous sentez à l'aise dans le mouvement. Et enfin, quand vous pouvez effectuer la quasi-totalité de leurs exercices correctement, ajouter un autre ensemble ou plus de poids (gain de poids d'environ 10% chacun).

Erreur: Mauvaise position des coudes

Aussi étrange que cela puisse paraître, mais la femme, soulever des poids, ont tendance à avoir articulations de l'épaule moins stables que les femmes qui ne les élèvent pas du tout, selon une étude récente. Raison: effectuer trop d'exercices dans lesquels les coudes sont tirés derrière le corps, peut étirer le tissu conjonctif dans la partie avant des articulations.

Correction:   Changement mouvement. Tout d'abord, ne laissez pas les coudes pour écarter de plus de 5 cm de votre corps. La phase inférieure du banc arrêt de presse lorsque les coudes sont derrière vous. Deuxièmement, éviter de tige de verrouillage derrière votre tête, et lorsque vous secouez votre tête sur les nouvelles, utiliser des haltères à la place de la barre pour gagner du poids dans votre champ de vision (soit un peu en avant de la tête).

Voir aussi: Nous avertissons de blessures pendant l'exercice