"Ces trois exercices ont une composante métabolique, qui peut vous aider à brûler la graisse sans réduire musculaire», explique le créateur d'un exercice complexe, Chris Banke, le propriétaire d'un laboratoire de fitness à Portland, Oregon.

Pour ce faire:

Réglez la minuterie pour chaque minute. Faire un ensemble du premier exercice et se reposer, lorsque la minuterie émet. Faites de même avec les deux prochains exercices. Répétez le cycle 5 fois.

1. inversés rangée 8 reps

Utilisez un rack squat sorte que la barre est à la hauteur d'environ 90 cm au dessus du sol et se coucha sur le sol en dessous. Prendre le bois avec la poignée sur le dessus, garder vos mains la largeur des épaules. Accrochez un bar avec les bras tendus. Vos talons doivent être sur le plancher, et votre corps doivent former une ligne droite de la tête aux chevilles. Tirez la barre à la poitrine, lentement vous plus bas et répétez. Avez 8 reps.

2. Autre tomber dans une position accroupie, 5 reps sur la jambe

Stand avec vos jambes droites, les orteils vers l'avant. Pas en arrière et en diagonale vers la droite avec le pied droit, les orteils sont maintenant soulignés. Gardez votre torse droit, les coudes pliés, et nous nous réjouissons. Ceci est votre position de départ. Prenez une profonde squat, en gardant votre pied droit sur le sol, permettant aux doigts de sa jambe gauche levée, tirant ses mains devant lui quand accroupie. Retour à la position de départ. Ne 5 répétitions, puis répétez avec l'autre jambe.

3. Zikzagoobraznoe essorage, 8 reps

La situation dans laquelle vous faire push-ups, mais vos mains saisissant des haltères ou des poids placés sur le plancher. Tirez le poids dans la main droite vers le côté droit de l'abdomen, puis placez-le sur quelques centimètres en avant de la position de référence. Il est comme presser avec les mains dans un motif en damier. Maintenant, répétez avec la main gauche, et faire une autre push-ups. V 4 ensemble sur chaque main et un total de 8 poussoir. Faites glisser le pied vers l'avant, le poids pris fin sous le bras.

Ce que vous devez savoir

Si fait correctement, la formation de force peut fournir d'importants avantages fonctionnels et l'amélioration de la santé globale, y compris une augmentation os, des muscles, suhozhiliyay et ligaments, augmenter le facteur de sécurité globale, réduire le danger potentiel, augmenter la densité osseuse, améliorer le métabolisme, améliorer la fonction cardiaque et augmenter le HDL (bon cholestérol). Voir aussi: Quels sont les aliments construire la masse musculaire