Création d'une salle de gym à domicile peut être un prix abordable et facile, surtout si vous ne passez pas beaucoup d'argent sur le matériel et les machines d'exercice encombrant. Avec juste quelques petites pièces d'équipement et de leur propre poids corporel sont excellents et vous serez en mesure d'exercer pleinement sans quitter la maison.
Cordage
Cordage
"Saut à la corde sont excellents cardio, ou mieux encore - à brûler les graisses," dit Bonnie Mauthausen, entraîneur de fitness. Non seulement cela, la corde est peu coûteux, de sorte que vous pouvez faire avec lui toutes sortes de la formation d'intervalle. Pour un entraînement intense Mathauz offre "sauter dur et rapide pour deux minutes, arrêter et faire push-ups en une minute, puis deux minutes de saut intense." Faire au moins deux ou trois ensembles. La corde est également très bien si vous voyagez beaucoup, parce que vous pouvez simplement le jeter dans votre valise.
Karemat
Tapis de formation (karemat) donnent plus de rembourrage du corps pendant l'exercice, et peu coûteux. "Mats pour les exercices font un bon rembourrage pour le dos pendant les rebondissements et du genou au cours d'une poussée," dit Ryan Karns, un entraîneur de fitness. Il est également grand pour toutes les formations sur le sol, comme le yoga et le Pilates. Pour garder votre lit de tapis dans tip-top forme, nettoyez-le avec le jus de citron en une partie mélangée avec deux parties d'eau. Il désinfecte tapis et lui donne Horsham odeur sans endommager la surface.
Haltères
La grande chose au sujet haltère qu'ils ne dépendent pas sur votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir la bonne quantité de poids pour vous-même. Disponible dans une large gamme de formes, de tailles et de poids prix, poids peuvent être inclus dans les différents types d'exercices de puissance. Essayez mécaniques secondaires, banc de presses, fentes avec des poids ou d'autres types d'exercice
Expander
Expander
Expandeurs (étirement du ruban / corde avec poignées) sont uniques car elles peuvent être utilisées pour effectuer les exercices que vous faites normalement avec des machines et des haltères dans le gymnase. "Ils résistent à cause de l'inertie, et leur utilisation protège les articulations plus d'un haltère," dit Carnes. Vous pouvez télécharger les biceps, poitrine de presse, triceps, trapèzes Myshu et plus.
Mousse rouleau de caoutchouc
Il est idéal pour la détente et massage des muscles. "Rouleau de mousse est l'un des meilleurs investissements que vous pouvez faire pour prévenir les blessures», a déclaré Gurney, préparateur physique, "Ceci est appelé le« massage d'pauvre homme "car il est peu coûteux et offre les mêmes avantages à un prix beaucoup plus bas." Elle peut se détendre parties tendues du corps comme les fesses (fessiers et piriforme) et les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers et veaux).
Ballon d'exercice
Ballon d'exercice
Cette balle vous permet d'utiliser tous les muscles principaux. "Tout ce que vous faites [sur le dos], vous pouvez faire avec la balle pour l'exercice», a déclaré Gurney. Vous cherchez un bon moyen de pimenter leur entraînement, pressez traditionnelle? "Tourner sur les exercices à billes tels que la presse de banc ou squats" offre Carnes.
Aucun équipement
Des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, comme push-ups, ne nécessitent pas de matériel. Autres exemples d'exercices que vous pouvez faire seulement avec un poids corporel comprennent presse torsion et des squats.
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