Certains jeunes athlètes après un entraînement sérieux préfèrent manger les verts, d'autres considèrent qu'il est nécessaire de se pencher sur les shakes de protéines et de la viande, le troisième semble être que nous ne devrions pas manger du tout. Vérité au quatrième. Meilleur musculation amis peut être considéré comme des chocolats, des fruits, des pâtisseries.
Le snack avant et après l'entraînement
Qu'est-ce qui se passe au cours d'une séance d'entraînement
Homme se précipite au club trois ou quatre fois par semaine, estime que la formation devrait être attendu de l'utilisation continue. Mais nous devons prendre en compte que dans le cadre d'un exercice sérieux dans le corps est accélérée métabolisme. Devient des niveaux plus élevés d'hormones de stress, une défaillance musculaire arrive volokon.K mot, glucides réduisent ce préjudice.
Chaque session de formation commence mécanisme biochimique complexe qui conduit finalement au résultat souhaité. Les processus fondamentaux se produisent déjà à l'extérieur d'un club de remise en forme. En fait, ils sont - dans le cas de l'approche compétente - influent sur la santé, la forme et l'endurance.
Manger bar
Si vous avez pas mangé depuis plusieurs heures et demie ou deux heures avant l'entraînement, il est souhaitable de manger des glucides - par exemple, un couple de fruits ou de barres de muesli. Cela vaut pour toute la formation - formateurs, aérobic, streytchingu et même danser.
Le club de remise en forme dans la salle de classe devient niveaux d'hormones élevés. Cortisol et l'adrénaline - les hormones du stress - peut ajouter un lecteur de l'athlète, de réduire la fatigue, ajuster l'acte. Mais si on ne fait rien, ces hormones sont actifs et après une séance d'entraînement. Vous ne devez pas: le corps est bénéfique seulement le stress dosé.
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Pourquoi dois-je l'insuline
Dans ce cas, il peut aider une autre hormone - l'insuline, qui est un antagoniste de l'hormone biochimique du stress. Les forces d'insuline neutralisent leur action destructrice. L'insuline est doté de la capacité de changer le métabolisme pour rétablir le calme. Dans ce cas, le corps ne parvient pas à reconstituer les ressources de l'énergie consacrées à la formation, de restaurer les fibres musculaires. La façon la plus naturelle et sans danger pour élever les niveaux d'insuline nutritionnistes appelé l'apport alimentaire en glucides. Voici la première raison de manger après une séance d'entraînement quelque chose de sucré.
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Prix doux
Prix doux
Glucides souhaitable de prendre la nourriture seulement après un entraînement sérieux. Si vous avez un désir de grignoter leur promenade, il y aura une bonne chance de prendre du poids. Comprendre suffisamment prouvé que le degré d'intensité de vos exercices, vous pouvez, si vous vous concentrez sur la performance de l'impulsion et le temps.
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Nombre maximum d'index doit être 220 moins votre âge. Cette formation devrait prendre au moins une demi-heure. Après cela, le corps est permis de nourrir soixante-dix grammes de glucides et ne pas risquer figure. Cela signifie que vous pouvez manger deux pommes ou orange, pêche trois, six, ou huit, ou drainant une partie de pâtes.
Auteur: Elena Lumière médecin
