Toutes les articulations, y compris la colonne vertébrale, les ligaments sur le dessus de - qui les entourent le muscle. Sur les instructions de la nature des muscles sont conçus pour agir comme des amortisseurs, décharger les articulations, supprimer le fardeau de leur part. Mais dans le cas d'un mode de vie sédentaire, ou à la suite d'un rigoureux muscles de régime peut atrophier. Charge supplémentaire est sur les cordes. Si on ne fait rien, il peut être sérieusement affectée os. Pour cette raison et certains cas de douleur grave dans la colonne vertébrale, en particulier dans sa zone lombaire sacrée et. De cette experts faire conclusion paradoxale: si vous voulez ne pas nuire à votre bas du dos, essayez de bouger plus. Mais quand a un mal de dos, choisissez une grande prudence.
Soyez prudent
Dans un premier temps, tandis que les ligaments et les muscles sont faibles, il est souhaitable de les renforcer afin de ne pas devenir une charge pour les os plus forts. Ainsi, au lieu d'exercice classique travailler sur le mouvement dans la réduction de la situation, de compenser tout support essentiel du poids. L'assistant idéal en ce sens - l'eau, l'utilisation de la piscine. La deuxième option est appelée experts en charge le type de grosse boule gonflable ou un matelas gonflable. Mais même sans ces éléments, en principe, possible de gérer.
Comment former votre dos
Comment former le bas du dos
Gardez à l'esprit que le plus dangereux pour les mouvements de taille sont pan, tilt, ou de soulever les pieds du châssis dans la position couchée. Cela est dû au fait que les muscles faibles ne peuvent se permettre un tel trafic lourd prodelyvat correctement, de sorte qu'ils sont prêts à confier les efforts des vertèbres. Une personne qui tente d'effectuer une méthode d'exercice poussée, mais cela conduit à cette vertèbre ou un disque intervertébral tombe.
Donc, de renforcer vos muscles, commencer par ceux qui entourent la colonne vertébrale directement responsable de la posture et de l'équilibre. À cette fin, il est souhaitable de choisir les exercices qui sont effectuées couchés (bas du dos plaqué contre le sol), debout sur quatre pattes, ou de soutien (par exemple, avec son dos au mur).
Exercices efficaces
Exercices efficaces
Il doit reposer sur le dos, se dégourdir les jambes, bras positionné le long du corps. Le bas du dos plaqué contre le sol, fixer cette position pendant trois secondes. Ensuite, vous pourrez vous détendre. Il convient de répéter que dix à douze fois.
Allongez-vous sur votre dos. Ensuite, vous devez pliez vos genoux, serrer leurs mains et essayer de remonter autant que possible à la poitrine. Pendant tout ce temps la longe doit être enfoncé au sol et vos épaules et les hanches sont autorisés à se déchirer. Fixer cette position pendant trois secondes, puis abaissez vos jambes, vous pourrez vous détendre. Il est nécessaire de répéter l'exercice de dix à douze fois.
Nous devons nous asseoir sur le tapis, mettez vos mains derrière, de compter sur eux. Jambes tirer en avant. Ensuite, son menton sur sa poitrine, se baisser et autour de la taille dos, l'attira à l'étage. Répétez dix à douze fois.
Voir aussi
:
Une simple série d'exercices pour renforcer les fesses et les cuisses
Auteur: Elena Lumière médecin
