Stretching est souvent reléguée à l'arrière-plan dans le processus de formation. Vous pouvez penser que l'étirement des muscles cuisses et les mollets - il est juste quelque chose que vous pouvez faire si vous avez quelques minutes supplémentaires avant ou après l'école. Cependant, un bon étirement aide à améliorer la flexibilité, ce qui, à son tour, améliore votre performance athlétique, et réduit le risque de blessures. Suivez ces conseils pour le faire en toute sécurité et efficacement.

Les avantages de l'étirement

La recherche sur les avantages de l'étirement ont eu des résultats mitigés. Certains d'entre eux montrent que l'étirement est utile, tandis que d'autres montrent que les étirements a peu ou pas d'avantages. Les principaux avantages de l'étirement on croit:

• Améliorer la performance athlétique.
• Réduire les risques de blessures.

Les étirements augmentent la flexibilité. Meilleur flexibilité contribue à améliorer votre activité physique et réduire le risque de blessures, aider les articulations se déplacer facilement avec l'ensemble du mouvement. Par exemple, disons, votre tendon d'Achille est rigide et manque de souplesse. Si vous avez beaucoup de marche, ses jambes ne peuvent pas se déplacer dans une gamme complète de mouvement. Au fil du temps, ce qui peut augmenter le risque de tendinite ou de tendinopathie du tendon d'Achille. Stretching le tendon d'Achille améliore l'amplitude du mouvement dans la cheville. Ceci, à son tour, réduit le risque de microtraumatismes qui pourraient conduire à une surcharge et les blessures. Étirer également augmente le flux sanguin vers le muscle.

Safe Stretching

Avant de commencer à étirer, assurez-vous que vous le faites en toute sécurité et efficacement. Alors que vous pouvez étendre à tout moment, n'importe où - à la maison, au travail, dans une chambre d'hôtel ou dans le parc - vous devez être sûr que vous utilisez la bonne technique. Une mauvaise étirement peut faire plus de tort que de bien.

  Utilisez ces conseils pour faire étirement sécurité:

1. Ne pas envisager étirement entraînement.   Vous pouvez vous blesser si vous commencez à étirer les muscles froids. Par conséquent, avant de faire des étirements, faire une séance d'entraînement, en prenant la marche, le jogging ou le vélo à faible intensité pendant 5-10 minutes. Ou, mieux encore, étirer après l'exercice lorsque les muscles sont déjà échauffés.
2. Ne pas étirer à l'activité intense Comme par exemple le sprint, et d'autres compétitions. Certaines recherches suggèrent que les étirements avant un exercice intense peut effectivement diminuer les performances.
3. Focus sur les principaux groupes musculaires.   Lorsque vous vous étirez, se concentrer sur les mollets, les cuisses, le bas du dos, le cou et les épaules. Aussi étirer les muscles et articulations qui sont couramment utilisés pour la formation ou le match. Et assurez-vous que vous étirer les deux côtés. Par exemple, si vous étirer les ischio-jambiers gauche, assurez-vous de faire la même chose avec le droit tendon.
4. Ne pas finir brusquement étirement . Cela peut provoquer de petites déchirures dans le muscle, laissant derrière lui un tissu cicatriciel, resserre le muscle encore plus loin, vous rendant moins flexible et plus enclins à éprouver de la douleur. Ainsi, il reste une certaine position au cours de l'étirement pendant environ 30 secondes. Répéter chaque mouvement trois ou quatre fois.
5. Ne pas aspirer à la douleur . Attendez-vous à sentir la tension lorsqu'il est étiré, mais pas la douleur. Si ça fait mal, cela signifie que vous êtes allé trop loin. Retour au point où vous ne vous sentez pas la douleur tout en tenant l'étirement.
6. Pan le tronçon pour répondre à vos besoins.   Par exemple, si vous jouez au football, vous êtes ischio-jambiers plus vulnérables. So. Choisissez des exercices qui les aident à étirer.
7. Ne étirement régulièrement . Les étirements peuvent prendre un certain temps. Mais vous pouvez obtenir de grands avantages, étirements régulièrement, au moins deux ou trois fois par semaine. Si vous ne pas étirer régulièrement courir le risque de perdre tous les avantages de l'étirement.

Sachez quand à être prudents

Dans certains cas, vous devrez peut-être prudent lors de l'étirement. Si vous avez une maladie chronique ou d'une blessure, vous pourriez avoir besoin d'ajuster la technique d'étirement. Par exemple, si vous avez déjà les muscles tendus, étirement peut causer plus de dommages. Aussi, ne pensez pas, stretching, vous ne pouvez pas vous blesser. Discutez avec votre médecin ou un physiothérapeute sur le meilleur tronçon de chemin, si vous avez des problèmes de santé.

Voir aussi:

• Médecin du sport: la médecine et de remise en forme
• Physiothérapie meilleurs simulateurs
• Les mythes les plus courants sur l'exercice