Plus de marche nordique

Lorsque la formation:

• chargé non seulement faible, mais également la partie supérieure du corps;
• réduit la charge sur la hanche, du genou, de la cheville;
• inaperçu par la consommation de calories augmente du corps d'environ quarante pour cent.

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Comment choisir un bâton

Bâtons spéciaux de marche nordique acheter un magasin de sport. Il ya pôles de longueur fixe et bâton télescopique qui gère facilement à conserver et utiliser les gens avec une hauteur différente. Le long de la longueur de bâton bien choisi devrait être d'environ soixante dix pour cent de la croissance. Vous avez juste besoin de multiplier votre taille en centimètres à 0, 7, et obtenir la longueur désirée. Si vous vous en tenez à l'étage pour se reposer à la verticale, le bras, la position de la poignée doit être légèrement plié au coude.

Sur la poignée, il est titulaire d'un bâton pour la brosse. Ce dispositif peut être formé comme un Mitaines ou une sangle. Le loquet doit fermement encercler le poignet et l'empêcher de glisser. En outre, bâtons de marche nordique sont parfois équipés d'une pointe spéciale - pour marcher dans la neige et le sol, ainsi que la buse en caoutchouc pour le stade de tapis roulant ou de l'asphalte.

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Retenir votre bâton

Il est nécessaire de mettre un bâton dans son bouton de la main afin qu'il tienne dans le creux entre le doigt et l'index. Essayez de régler la sangle de sorte qu'il encerclé son poignet serré, mais pas pressé il. La main doit être assouplie - pas nado.silno compresser bâton.

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Comme la marche nordique

Avec la marche nordique posture doit être vertical: ne pas se pencher en avant ou se pencher en arrière.

Essayez de vous détendre les muscles des épaules et des bras de sorte que lorsque vous vous déplacez les bâtons ne se sentent pas la tension. Il est nécessaire de lever le menton et ne pas regarder à ses pieds, et en avant de lui. Contrôle de temps en temps leur position.

Essayez de faire un geste. Lorsque la candidature d'pied en avant, la main, à l'opposé de celui-ci, avec le bâton doit être au niveau de la taille pour faire le même mouvement. Pendant mettre le pied sur le terrain devrait être mis sur le terrain et le bâton - sur les talons de ses pieds, qui ont fait le déplacement.

Au moment de la prochaine marche de la scène - en déplaçant le pied du talon aux orteils - une petite poussée hors de la surface de la baguette, laissez votre main, dans lequel il se trouve, et de revenir à redresser librement. Détendez-vous votre poignet complètement.

Il est nécessaire de répéter le même mouvement à chaque étape. Le bâton ne doit pas mettre en face de lui et accrocher à ses jambes. Déplacez le manche sur le côté du corps, pas largement organiser les coudes et ne les appuie pas sur les côtés.

Auteur: Elena Lumière médecin