Les formateurs ont développé une formule pour brûler les graisses en particulier pour les gens occupés. Exigences sont simples: de 30 à 40 minutes par jour, trois jours par semaine. Ils ont abandonné les vieux principes, et a créé de nouvelles fondées sur les nouvelles méthodes. Maintenant, vous pouvez aussi profiter d'eux.

Ne pas se concentrer uniquement sur les muscles abdominaux pour se débarrasser de la graisse

Ne pas se concentrer uniquement sur les muscles de l'abdomen

«Je suis étonné de voir tant de gens pensent que les exercices simples pour la presse seront les nouvelles belle faire», dit Rasmussen. "Ceci est probablement le moyen le moins efficace pour identifier le sacré six-pack." Ainsi, vous ne devriez pas négliger aucune durée de votre corps, surtout les jambes, parce que le fond est plus de muscle. "Etude des muscles des jambes autant que possible vous permet d'augmenter le métabolisme pour toute la semaine, même si vous vous entraînez seulement 3 ou 4 jours par semaine", a déclaré l'entraîneur.

Ne pas commencer la formation avec des rebondissements

"Vous pouvez faire des sit-ups et constamment tordant, et ont encore une faiblesse des muscles de l'estomac», dit-Wunsch. La raison: la torsion mouvement classique à la presse, ainsi que des sit-ups, développer les muscles qui vous permettent de plier la partie inférieure de la colonne vertébrale. Il ya aussi une nouvelle preuve que la torsion peut être le plus inutile de tous les exercices. Les exercices pour le corps majeur de muscle, d'autre part, les muscles du train qui empêchent une mauvaise posture (en raison de laquelle les renflements de l'estomac). Ils permettent aussi la transmission de la force à partir de la partie inférieure du corps vers le haut et vice versa. Exercices de base visent les mêmes muscles que le curling, mais ils comprennent également la hanche et les muscles du bas du dos.

Comment démarrer avec des exercices de base

"Dans notre salle de gym, nous voyons que les gens à atteindre de bien meilleurs résultats quand ils font les exercices de base au début de la formation, pas la fin», dit-Wunsch. Si vous vous concentrez sur le renforcement des muscles du tronc du corps, vous finirez par être capable de soulever plus lourd poids qui vous permet de construire des muscles et brûler plus de calories. "Après tout, nous pensons à la réussite à long terme", a déclaré l'entraîneur.

Lorsque le levage de poids de votre corps dépense beaucoup d'énergie

Ne perdez pas de beaucoup de temps sur le tapis roulant

"Si vous avez seulement 30-40 minutes pour se consacrer à la formation, chaque minute compte», dit Rasmussen. Il fait valoir que vous pouvez obtenir la graisse rapide combustion grâce à des exercices avec résistance (résistif). Renoncer à l'hypothèse que l'exécution des brûlures plus de calories que la levée de poids. Université de Southern Maine étude a révélé qu'un ensemble de formation de force brûle autant de calories que courir vite sur la même période de temps. Ainsi, lorsque le levage de poids de votre corps dépense beaucoup d'énergie. Voir aussi: Fitness: exerce les principaux groupes musculaires