Consultez votre médecin

Quand il n'y a pas de possibilité d'aller à un centre sportif, engagé dans sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, il est pas interdit de balancer la presse et à la maison, mais avant il est nécessaire de consulter votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous ne l'avez pas tenu maux de dos, vous récemment dû subir une intervention chirurgicale, ou il ya des maladies internes. Mais même après que le médecin donne la permission, vous ne devriez pas commencer poursuites trop actives. Commencez par de petites charges, pour éviter les blessures. Effectuez chaque exercice devrait être de dix - quinze fois en deux ou trois ensembles. Cette règle vaut pour toutes les personnes, pas seulement à ceux qui ont des problèmes de santé.

Comment réchauffer vos muscles abdominaux

Il suffit juste de se coucher sur le sol. Les jambes plier les genoux à un angle de quatre-vingt dix degrés. Mains sous sa tête ou tirer vos côtés. Cette position doit respirer quelques minutes. Souffle et être très profonde, de sorte que vous pouvez sentir les muscles abdominaux.

Comment augmenter le tronc

Il doit reposer sur le sol, pliez les genoux, les pieds fermement pressés sur le sol, les mains derrière la tête commencent. Déchirer lentement le haut du corps sur le sol, un retard dans la position relevée pendant quelques secondes et revenir lentement. Gardez à l'esprit que le bas du dos sur le sol est pas nécessaire. Vous ne pouvez pas effectuer cet exercice brusquement et brutalement, car il ya le risque de contracter une blessure au dos, tandis que les muscles abdominaux ne seront pas en mesure d'obtenir la charge requise.

Comment former les obliques

Il est nécessaire de se coucher sur le sol, les mains se dissoudre dans la main, les paumes pressées à l'étage. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Soulevez les jambes à un angle de quatre-vingt dix degrés, l'inclinaison de leur première à droite et puis à gauche. Comme vous inspirez, soulevez vos jambes, expirez, inclinez-les de côté.

Comment former les muscles abdominaux profonds

Allongez-vous sur le sol, les jambes doivent être pliés au niveau des genoux. Ne pas ouvrir le bassin et la portance maximale jusqu'à la longe doit être pressée à l'étage. Nous devons rester au top pendant cinq ou six secondes, vous abaissez lentement sur le sol à fléchir dans le dos, les omoplates et les fesses restent sur le sol. Répétez ce complexe aura un autre dix à quinze fois.

Un ajout important

De temps en temps, vous avez besoin de changer les exercices parce que les muscles sont en mesure de vous habituer à accomplir un acte et de charges. Exercices pour les muscles abdominaux développés beaucoup, donc les problèmes avec le remplacement ne semble pas habituellement. Sélectionnez ces complexes sont un cadre agréable et intéressant.   Voir aussi : Se débarrasser de ventre