Changer l'alimentation

Les experts estiment que le régime au printemps est souhaitable de se retirer. Plusieurs fois utile de changer le régime alimentaire. Évitez salé, gras, fumé. Nous devrions manger plus de fruits, de céréales et de légumes. Avec le processus de pompage musculaire est la même histoire. Il est conseillé de passer du fitness et de construire leur soulagement séduisante sous la supervision d'un instructeur compétent.

Fitness à la maison: des erreurs courantes

Les exercices commencent généralement par étirement et d'échauffement. Si les cours ont lieu sous la supervision d'un entraîneur, vous pouvez joindre ses mains derrière sa jambe et tirez sa place, tout en étirant les quadriceps - devant des cuisses. Toutefois, les médecins croient que ce tronçon est une erreur grossière. Le fait que les cas de pression excessive sur le genou, l'exercice provoque des blessures et l'émergence d'une douleur récurrente.

Comment exercer le droit

Nous devons mettre à genoux, étirez vos mains sur le sol derrière lui et dévié autant que possible en arrière. Vous devriez voir la tension dans les quadriceps.

Squats ou bodibarom est un exercice classique pour renforcer les muscles des jambes et le dos. Une erreur commune sont squats trop profondes, qui peuvent aussi avoir une charge indésirable sur les genoux. Mettre plus correctement vos pieds largeur des épaules et de faire des squats peu profondes à un angle de quatre-vingt dix degrés, tout en gardant votre dos droit. Lors de la séance - souffle, se leva - expirez.

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Comment faire le bench press

Banc de presse est un exercice populaire, ce qui contribue à pomper pectoraux et les biceps. Si vous choisissez trop lourde barre peut être dangereux pour charger le tissu conjonctif de la nuque et le dos, et le résultat ne peut être atteint. Le fait que le cadre est poids incorrect inhibe la croissance de la ceinture scapulaire et les muscles pectoraux.

Raisonnable de choisir un poids adéquat et utiliser un banc à un angle de trente degrés. Gardez la barre légèrement plus large que les épaules, les coudes se dissolvent dans la main à un angle droit avec le corps. Gardez votre dos fermement maintenue sur le banc.

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Lorsque la presse rock, essayez de conserver les oreilles

Vous ne devriez pas rire, cela est - des conseils judicieux. Une erreur commune peut être considérée comme la circonférence du cou, conduit souvent à des tensions musculaires. Pour apparaître taille fine et les cubes sur le ventre, pas nécessairement d'une position couchée pleinement à augmenter assez pour arrêter à mi-chemin. Dans ce cas, et la combustion des graisses se produire de manière plus efficace et de travailler sur vos abdominaux faire mieux.

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Il est nécessaire de procéder à cet exercice en douceur, sans à-coups, la hausse uniquement par la tension musculaire dans la presse. Gardez vos mains sur le dos de la tête, mais ne pas respecter les doigts dans la serrure de cou.

Auteur: Elena Lumière médecin