Le cycle d'exercices spéciaux contribue à créer un abdomen fort et tonique. Il est nécessaire de procéder à transpiramidalnye exercices de respiration, tandis que les travaux sur les deux types de muscles - pyramidale et la croix. Les entraîneurs appellent contractions volontaires - avec son estomac.
Pour devenir un ventre plat
Allongez-vous sur votre dos, détendez vos épaules et pliez les genoux de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol. Nous avons besoin de mettre vos mains sur votre ventre. Doigts pointant connecter avec votre bouton de ventre, mais ne le touchent pas. Prenez une grande respiration et expirez. En expirant, vous devez faire attention à la façon de déplacer les muscles abdominaux. À la fin des muscles expiratoires avoir à se déplacer à l'intérieur, près de l'arrière. Ce mouvement indique que pyramidales et transversales muscles effectuer une tâche donnée.
Inspirez à nouveau. L'abdomen doit se lever, la distance entre les doigts sera légèrement plus grand. Répétez ces mouvements, essayer de maximiser la différence entre la rétraction et de gonfler l'abdomen lors de la respiration. (Pour renforcer les muscles, une importance croissante est donnée pendant l'expiration).
À la fin de chaque expirez serrez vos muscles abdominaux. Cela aidera à faire pression sur la région abdominale plus forte. Au cours de la prochaine inspiration la plus fortement gonfler l'abdomen pour les doigts peuvent se disperser autant que possible.
Comment faire un système d'éducation physique ponctuel
Dans une position couchée sur le sol dans une position confortable, vous serez en mesure de facilement et rapidement apprendre à effectuer le mouvement de l'alimentation nécessaire. Quand vous apprenez la procédure, vous pouvez exécuter un exercice complexe debout ou assis.
Si vous avez à traiter avec assise Asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit. Expirez lentement et lorsque vous atteignez le montant habituel de l'expiration, vous avez besoin de se débarrasser de l'air restant, utilisé une force excessive muscles abdominaux. D'abord, vous pouvez aider lui-même avec ses mains, appuyez doucement sur l'abdomen pendant l'expiration.
Le système de répétitions
Essayez de faire cet exercice tous les jours, dix fois. Faites-le dans les endroits où vous pouvez. Pour ce faire:
- une ou deux fois avant de se lever du lit le matin;
- plusieurs fois avant chaque repas ou même un camion;
- dans la voiture aux feux de circulation;
- quand rentrer à la maison du travail;
- lors de la préparation des aliments;
- avant de vous asseoir à la réception.
À partir d'une position couchée exécuter inclinations vers l'avant, avant que vous avez besoin de se détendre, les mains jointes sur sa poitrine. Déchirez votre tête et les épaules du sol, de sorte que vous vous sentirez la tension des muscles abdominaux.
