Quels exercices serrer la poitrine féminine

Push-ups   Ceci est l'exercice le plus efficace pour renforcer les muscles de la poitrine.

• Soyez dans la position de départ, bras perpendiculaires au sol, le corps est droit, les orteils sur le sol, les doigts et commencer à chercher droites push-ups. Répétez l'exercice trois points. Commencez avec 15 push-ups par jour, puis augmenter progressivement la charge.
• Soyez dans la position de départ, les doigts les uns les autres et commencer à presser. Répétez l'exercice trois points. Commencez avec 15 push-ups par jour, en augmentant progressivement la charge.

Si cet exercice, vous ne peut pas se permettre, push-ups commencent sur les genoux pliés.

Ramassez un haltère

• Exercice №1   Allongez-vous sur le sol, sous l'omoplate ou joindre rouleau serviette, prendre un haltère dans vos mains, petits, quelque part dans les 1, 5 kg. Redressez vos bras et se propage sur les côtés, puis revenez à la position de départ. Effectuer 6-10 approches.
• Exercice №2   Allongez-vous sur le sol, prenez un haltère dans vos mains, imprimer vos mains de haut en bas et abaisser l'arrière de la tête. Il doit effectuer 7-8 fois.
• Exercice №3   Allongez-vous sur le sol, mettre une serviette ou rollers, bras à vos côtés. Prenez haltères. Levez vos mains le long du corps et de manivelle derrière la tête et revenir à la position de départ. Doit effectuer 10 fois.
• Exercice numéro 4   Soyez droite, prenez un haltère dans vos mains. Effectuez des mouvements circulaires avec ses mains, essayer de faire de grands cercles. L'exercice doit être fait en 1 minute.
• Exercice numéro 5   Soyez droite, prenez un haltère dans vos mains et pliez en face de la poitrine. Tournez le corps dans des directions différentes. L'exercice doit être fait en 1 minute.
• Exercice №6   Soyez droite, prenez un haltère dans vos mains et à son tour soulever un, puis l'autre bras et derrière votre tête. 5-6 fois avec chaque main sera suffisant.
• Exercice avec une chaise   Détendez-vous dans une chaise, les jambes forment un angle de 45 degrés. Commencez lentement plier vos bras et abaissez votre corps vers le bas et puis remonte lentement. Voilà, effectuer des push-ups de la chaise. Commencez par 5 fois par trois points.
• Engager palme   Placez la paume de votre main en face de vous, coudes doivent être au niveau de la poitrine, les doigts pointant vers le haut. Commence à serrer la main. Ne exercer 6-7 fois, vous pouvez aussi rester dans cette position pendant 15 secondes, il est pas moins efficace.
• Push-ups du mur   Au bout de bras, se tenir debout face à un mur. Mettez vos mains sur le mur et commencer à presser. L'exercice doit être répété 10 à 15 fois.
• Faites le "serpent"   Allongée sur le ventre, les mains tirez-y, montez sur les mains et le corps de rétraction en arrière. Maintenez cette position pendant 20-25 secondes et revenez à la position initiale. Assurez-vous que vos paumes sont exactement à l'opposé les uns des autres. Faites au moins 10 fois par jour.
• Exercices avec expandeurs   Exactement tenir, mettre son pieds à la largeur des épaules, prendre le détendeur en face de lui. Privstante lentement sur la pointe des pieds et commencer à se reproduire mains écartées, étirements avec le détendeur. Faire 10 fois.

Voile

Il est un sport qui aide à garder sous la forme de l'organisme entier. Si la natation est non seulement une femme des mains de travail, mais en même temps renforce les muscles de la poitrine. Pour un impact maximal, les experts recommandent freestyle de la natation ou la brasse.