Tous les gens de la fréquence cardiaque maximale (HR) et sont complètement différents selon le sexe, l'âge, le niveau de condition physique, et bien d'autres choses. Donc, apprendre au sujet de votre fréquence cardiaque maximale individuelle est possible seulement après un certain nombre de tests réussis plutôt abscons à l'équipement approprié et sous la direction de professionnels expérimentés. Pour la situation "ici et maintenant" en 1970 grâce à William Haskell et Samuel Fox paru une formule spéciale.
Tous les gens de la fréquence cardiaque maximale sont complètement différents
Quelle est la formule
Cette formule ressemble à ceci: la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Cette formule est enracinée, mais ses créateurs et avoué qui est venu avec elle juste comme ça, dessous de tout cela il n'y a aucune base scientifique. En cela, ils sont généralement répondirent: Que la formule est pas très correct, mais facile à retenir. Au fil du temps, il ya eu des tentatives de le faire parfaitement cette formule. Ils ont essayé d'introduire de nouveaux indicateurs tels que le sexe, taille, poids, rythme cardiaque au repos. Mais la précision souhaitée, ils ne pouvaient pas être garantie. En 2002, on comptait environ 43 des formules visant à compter de la fréquence cardiaque maximale. Les chercheurs ont fait une conclusion honnête et sans équivoque qu'aucune des formules ne peut pas être considérée comme tout à fait exact. En outre, cette formule ne peut pas venir du tout, car les résultats obtenus par l'expérience, il est impossible de généraliser et conduire à une formule mathématique spécifique.
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Mémorisez la formule
Pendant ce temps, les spécialistes les plus précises appelées formule CCRmax égale à 206, 3 - (0, 711 âge de multiplication). Eh bien reçu par les gens, et une telle formule: CCRmax égal à 217 - (0, 85 multiplié par âge).
Mais à ce jour, la plus approximative de la réalité ils trouvent une formule connue comme la méthode Tanaka. Il a élaboré sur la base d'études menées avec la participation de milliers de personnes: CCRmax égales à 208 - (0, 7 multiplié par âge).
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Qu'est-ce que la connaissance des ressources humaines dans les sports
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La fréquence cardiaque, par exemple, dans la pratique de sports, souvent utilisée comme critère pour l'évaluation de l'intensité de la charge. Pour l'entraînement d'endurance avéré être le plus utile, il doit être fait avec une telle intensité, avec lequel il est possible d'utiliser la totalité du système de transport de l'oxygène. Dans ce cas il pourrait être l'accumulation de l'acide lactique.
La plupart des athlètes de formation de l'endurance aérobie effectuer à une impulsion de 180 battements par minute. Cette impulsion est pour de nombreux athlètes sont nettement supérieures à la zone de transit aérobie anaérobie. En gros, cette zone est comprise entre 140 et 180 battements par minute. Il est nécessaire de régler le processus.
Auteur: Elena Lumière médecin
