Avant les exercices, il est conseillé de consulter un médecin - juste au cas où. Exercices pour les articulations fonctionnent mieux en position couchée, il aidera à éliminer la charge des articulations du poids corporel.
Pourquoi gymnastique articulations
Exercice aidera à maintenir la mobilité articulaire, musculaire pour rendre souple et solide, et la colonne vertébrale solide et souple. Il est important de comprendre que le système musculo-squelettique de l'homme a été formé à l'état sauvage, quand un homme avait à faire en permanence un grand nombre de différents mouvements: sauter, courir, ramper, grimper et Twist, grimper, Pliez et dépliez, tirer vers le haut.
Ces mouvements aident à maintenir la circulation sanguine normale, nourrir l'élasticité des ligaments, des muscles, du cartilage, de maintenir la jeunesse du corps. La nécessité pour le mouvement est resté, mais pour la personne a changé l'habitat; fanée style de vie homme-singe, et il a perdu et certains santé. Les tâches comprennent mouvements de gymnastique combler le déficit, et avec elle, et l'absence de fourniture de cartilage, les os, les ligaments et les muscles.
Exercice "Smear"
Cet exercice montre que provoquent la difficulté à des mouvements actifs. Effectuer étirement sur le sol ou dans le lit.
Difficultés dans le mouvement sont souvent associées à l'inflammation des articulations, qui doivent être abordées. Lorsque l'inflammation est sorti, passer à une gymnastique plus actifs. Allongée sur le dos, les jambes écartées, raskinte bras et sur le côté. Nous devons faire quelques respirations profondes, vérifiez que tous les muscles détendus. Lentement étirer fortement l'ensemble du pied droit, éloignez comme si quelqu'un tire votre pied derrière les orteils. Soutenir cet effort pendant dix secondes. En outre, travailler avec votre pied gauche. Afficher cinq à dix répétitions.
Lentement et fortement étirer l'ensemble du pied droit, l'éloigner, comme si quelqu'un tire votre jambe sur le talon. Soutenir cet effort pendant dix secondes. Le même effort pour faire un pied gauche. Vous recherchez 5-10 répétitions.
Essayez de me tendre avec les deux pieds, et en même temps lentement et lourdement genoux et orteils tournent vers l'intérieur. Soutenir cet effort pendant environ dix secondes. Puis tirez deux pieds loin de vous, et dans le même temps, lentement et lourdement genoux et orteils se tournent vers l'extérieur. Faire en 5 à 10 fois.
Exercice «huit»
Ce gymnase est considéré comme un très simple et efficace. En variante, dans chaque joint d'effectuer des mouvements, dans laquelle l'articulation du membre inférieur décrit un chiffre huit dans l'air. Aspirer l'air à cinq - dix «huit» à gauche et le même nombre à la droite. Et puis imaginez le même nombre de mouvements de droite et de gauche se situant dans la forme d'un huit (symbole de l'infini) de figure.
