15 minutes d'entraînement avec des haltères

Basé sur cette série d'exercices - mouvement dynamique combinée avec l'objectif de travailler pendant au moins deux groupes musculaires dans chaque répétition, en particulier les quadriceps et ischio-jambiers. "Ceci est un grand gain de temps, ainsi que l'élaboration des muscles de base, contribuant à améliorer la force et l'équilibre", - dit Paul.

Bien qu'il y ait des haltères utilisé, le poids des kettlebells uniformément répartie, ce qui rend les muscles doivent travailler plus fort pour atteindre l'équilibre du corps et de l'équilibre.

Cette série d'exercices doit être effectué trois ou quatre fois par semaine, pour 2 ensembles avec des poids 3, 5-4, 5 kg. Essayez de passer de l'un à l'autre uprzhneniya presque sans repos.

Balancer un soulève la jambe

Position de départ - sur polukortochkah, tenant le poids entre les genoux, les bras en ligne droite, la poitrine en avant. Soulevez l'haltère sur la tête, ses bras droits et soulevez votre jambe droite en le poussant sur le côté. Retour à la position de départ et répétez avec la jambe gauche. Répétez 15 fois.

Fentes latérales avec biceps

Tenez un haltère dans votre main droite, pas à gauche, faire un mouvement brusque vers le bas et loin. Curl le poids jusqu'à l'épaule gauche. Retour pour revenir à la position de départ. Ceci est une répétition. Assurez 12-15 fois, puis répétez avec l'autre bras et de la jambe.

Squats avec la rotation de la presse

Maintenez la poitrine d'haltère extérieur, accroupi, la poitrine et le dos droit. Levez-vous, tournez la jambe et le torse vers la gauche, soulever les haltères dessus votre épaule gauche. Retour viskhodnoe position et répéter, se tournant vers la droite. Répétez 10 fois.

Fentes

Position de départ - avec un haltère dans votre main droite. Jeta en avant avec son pied gauche et passer sous le pied haltère dans votre main gauche. Prenez un pas en arrière dans sa position initiale, puis soulevez l'haltère à Rudy. Ceci est une répétition. Répétez de l'autre côté et faire 20 répétitions.

Quelques faits au sujet de l'exercice avec des poids libres

Des études récentes ont montré que l'exercice régulier avec un poids sans réduire de manière significative le nombre de risques pour la santé. Il a été prouvé qu'elles ont un effet positif sur la résistance à l'insuline, d'améliorer le métabolisme et l'activité du tractus gastro-intestinal, la pression artérielle, la graisse corporelle et de réduire le risque de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Des muscles forts, tendons et ligaments sont beaucoup plus capable de résister au stress. Une plus grande flexibilité permet également de réduire la probabilité de fatigue musculaire et les douleurs dorsales. Exercices pour réduire la résistance de fracture liée à l'âge des os, prévenir l'ostéoporose.