1. Essayez un nouveau régime d'exercice

Faire au moins 3 séries de muscles des exercices d'étirement - aviron, pull-ups, tirez sur le haut bloc - pour tous les 2 séries d'exercices pour le développement des muscles de la poitrine et l'épaule presse, dit conseiller en conditionnement physique Brian St. Pierre du Maine. Très probablement, vous avez fait tout le contraire, si cette approche peut vous aider à construire de nouveaux muscles. Le résultat: une meilleure posture, améliorer l'équilibre musculaire globale.

2. épaules lepite puissants

Des épaules solides vont vous aider à soulever plus de poids dans presque chaque exercice pour le haut du corps. Garder vos bras tendus, utiliser les deux mains (paumes vers le haut) pour tenir le ruban à étirer en face de la poitrine. Maintenant serrer les omoplates ensemble et tirez la bande sur les côtés, sans plier et déposer ses mains jusqu'à ce que la bande touche votre sternum. Inverser et répéter. Faire 2 ou 3 séries de 10-15 répétitions, repos de 60 secondes entre les séries.

2. Renforcer votre dos

La plupart des fibres dans les muscles du haut du dos sont horizontales, donc les rames si bien entraînés. Mais ceux qui sont dans le grand dorsal - proche de la verticale. Fixez une poignée de la corde au point de la station de téléphérique le plus haut. Prenez la fin de chaque main et agenouiller devant de la machine. Gardant les bras tendus et le torse droit, tirez sur la corde jusqu'à l'aine (le chemin de la corde devrait ressembler à la lettre J). Faites 3 séries de 10 répétitions, 60 secondes de repos entre les séries.

4. Gonfler les muscles de la poitrine

Si vous n'êtes pas satisfait avec le développement de vos seins, vous pouvez avoir l'un des deux problèmes.

Vous ne développez pas assez de seins. Parfois, vous avez juste besoin de travailler plus dur. Il est recommandé de faire un bench press 1 ½ des représentants, ce qui double la charge sur les muscles de la poitrine. Sur la barre horizontale abaisser le poids sur sa poitrine, puis pousser dans le milieu. Abaisser à nouveau, puis appuyez sur jusqu'à ce que les bras sont droits. Effectuer 3 ou 4 séries de 8 reps.

Vos épaules sont épuisés. Année de trempettes et banc ont fait leur sale besogne. Pour construire la poitrine et les triceps tout en épargnant les épaules, il est recommandé d'appuyer avec une poignée étroite. Allongez-vous sur votre dos et saisir la barre avec la poignée sur le dessus, pouce en l'air à une distance de 30-38 cm. Soulevez la barre, il baisse le bloc, puis une pause et revenez à la position de départ. Trois ou quatre séries de 6-8 répétitions.

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