La meilleure façon de renforcer les os, prévenir l'ostéoporose appelé effectuer l'exercice physique systématique. Même si vous n'êtes pas assez chanceux pour avoir acheté l'ostéoporose, l'exercice peut vous aider à maintenir la masse osseuse qui est.
Pourquoi est-il important de faire du sport dans l'ostéoporose
Experts de la santé recommandent fortement à faire du sport dans l'ostéoporose. Le fait est que lorsque vous faites de l'exercice, est la formation d'entraînement d'endurance musculaire, formé et soutenu par l'épaisseur de l'os. Les professionnels du domaine de la santé, il est ce processus de travail sur la masse de la densité et de l'os.
Quels exercices sont présentés
Dans l'ostéoporose devrait recourir à ce type d'exercice:
- Weight Training;
- la formation de résistance;
- des exercices de flexibilité.
De cette manière, il est capable de former un squelette sain.
Exercices sur la charge de puissance
Charge de poids peut signifier que vos jambes sont prêts à supporter la totalité du poids de votre corps. Poids portant ostéoporose fournir:
- la marche;
- danse;
- randonnée pédestre;
- monter les escaliers.
Vélo et la natation seront utiles pour le coeur et les poumons, mais ne prenez pas ces exercices que la charge de poids, parce que le poids est transféré sans jambes, et de l'eau ou un vélo. Essayer de passer à pied de trois à cinq kilomètres de là, elle contribue également à un squelette sain. Les experts conseillent d'être engagé, au moins une demi-heure par jour pendant cinq jours par semaine de formation de force. Pour ce faire, à un rythme modéré, afin de renforcer votre santé globale.
La résistance des exercices
Pour créer un besoin pour faire face à la résistance, de surmonter le poids d'un autre objet. Il aide à renforcer les muscles, pour former l'os. Des études ont montré que la résistance exercice peut augmenter la densité osseuse, réduire le risque de fractures. Engager dans la salle de gym à la maison ou dans le gymnase. Effectuer des exercices dans l'eau, vos muscles auront à travailler dur.
Exercices physiques pour la flexibilité, recommandé pour l'ostéoporose
Les exercices d'assouplissement est considéré comme un autre exercice de groupe important pour l'ostéoporose. Flexibilité aide à prévenir les lésions articulaires. Suivez:
- étirement régulier;
- engagé dans Tai Chi;
- faire du yoga.
Exigences de sécurité
Avant de commencer l'exécution de tout programme d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous savez que vous avez perdu de la masse osseuse due à l'ostéoporose. La musculation est pas nécessaire de porter une lourde charge. Peut endommager le jogging colonne vertébrale et le saut. Rappelez-vous, trop intenses fractures de stress peuvent conduire à l'affaiblissement des os.
Voir aussi:
- Médecin du sport: la médecine et de remise en forme
- Forcez-vous à faire du sport
- Ceci est utile Pilates
