Pliométrie, mieux connu sous le saut de la gymnastique est une technique spéciale de la formation, en ce qui augmente la vitesse de réaction et la force musculaire. Exercices de pliométrie à un moment ont été spécialement développés pour les athlètes olympiques. Au fil du temps, ils sont devenus très répandue parmi ceux qui veulent se maintenir en bonne forme.
Plyometrics: saut sur la santé
Quelle est l'essence de la formation
Pliométrie est possible de créer les conditions d'un corps dans lequel est créé dans l'exercice de résistance dynamique, immédiatement étirer les muscles (excentriques), et puis aussi les rétrécissant rapidement (phase concentrique). L'exercice de saut vertical lorsque quadriceps impliqués, muscles découpée et placée, de réduire la pression sur les articulations.
Faites de l'exercice
En fait, sauts de gymnastique a des milliers de divers exercices. Le plus simple de ceux qui peuvent être effectuées sans gêne et l'embarras - est de sauter sur deux pieds dix fois en trois sets. Lorsque sera en mesure de développer force et l'endurance assez, il est logique d'étendre la série d'exercices en sautant sur un pied, dix fois en trois sets.
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Les principaux types d'exercice
Si aucun périphérique, exécutez:
- saut de vitesse sur les côtés du cercle, carré, pentagone;
- sauter sur deux pieds en avant, en haut, sur le côté, vers l'arrière;
- sauter sur une jambe vers l'arrière, vers le haut, de côté, vers l'avant.
Lorsque les dispositifs sont les suivants:
- sauter à travers une barrière et à l'arrière;
- sauter à travers une barrière de la scène;
- sauter à travers une barrière rotation de 180 degrés;
- sautant par-dessus des obstacles sur les deux côtés du polygone, le Pentagone;
- Saut à la hauteur;
- sautant d'une hauteur.
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Quel sera pliométrie
Quel sera pliométrie
La recherche montre que la formation de pliométrie conduit au fait que:
- augmente la force de la jambe;
- muscles et les tendons forts;
- augmente l'élasticité des muscles et des tendons;
- augmentant l'agilité globale;
- augmente la densité osseuse;
- Il aide à contrôler le poids corporel.
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Les risques possibles pliométrie
Plyometric formation est efficace et sûr si vous avez aucune contre-indication pour la santé de l'Etat. Il est conseillé de se livrer à sous la direction d'un instructeur qualifié, qui sera en mesure de vous chercher des exercices qui correspondent à votre niveau de développement physique. Le formateur vous apprendra les techniques appropriées de la plantation.
La surface est souhaitable de choisir le type d'absorbant les chocs revêtement en caoutchouc, parquet. Béton, tuiles, l'asphalte est pas très approprié pour la formation, tels que la surface devient parfois une cause de blessure. Avec des soins et d'autres paramètres, sélectionnez un entraînement.
