1. poids du corps

Vous avez perdu du poids depuis hier.

La réduction de poids de 2% par jour suivant indique les fluctuations du liquide dans le corps. Très probablement, vous ne buvez suffisamment d'eau pendant ou après la dernière séance d'entraînement. La déshydratation affecte négativement la performance physique et mentale et pourrait compromettre la qualité de votre prochaine séance d'entraînement.

2. HR

Votre fréquence cardiaque a augmenté.

Pour mesurer la fréquence cardiaque chaque matin avant de sortir du lit afin de comprendre ce qui est normal pour vous. Augmentation du rythme cardiaque est l'un des signes de stress. Cela signifie que votre système nerveux est prêt à se battre en augmentant la quantité d'hormones, ce qui a accéléré le rythme du cœur de livrer plus d'oxygène aux muscles et le cerveau. Votre corps ne sait pas la différence entre le stress physique et psychologique. Poids de formation et dure journée de travail exigent aussi récupération supplémentaire.

3. Rêve

Vous ne dormez pas bien ou assez.

Une bonne nuit de sommeil sonore vous donnera un coup de pouce d'hormones de croissance, qui sont importants pour la récupération des fibres musculaires. A quelques nuits de mauvais sommeil réduit la vitesse de réaction et diminuent le système immunitaire, les fonctions motrices et cognitives. Pas une bonne combinaison pour une séance d'entraînement.

4. Hydratation

Votre urine est jaune foncé.

Cela peut être un signe de déshydratation, sauf pour la consommation de vitamines, de suppléments ou de certains aliments la veille. Le plus sombre de la couleur, plus vous "battre" à retenir les fluides. Vous devez boire beaucoup d'eau pour pratiquer (et vosstanavleniju).

5. Le niveau d'énergie

Vous êtes épuisé.

Si votre niveau d'énergie est faible, il ya quelque chose de mal. Les athlètes peuvent bloquer des signes de fatigue, en essayant de les ignorer, pensant que cela va les rendre plus forts. Il ne fonctionne pas toujours.

6. Mood

Êtes-vous agacé.

Quand votre corps est submergé par la formation excessive (ou d'autres facteurs de stress), il produit des hormones telles que le cortisol, qui peuvent provoquer une irritation ou d'anxiété. Stress arrête également la production de produits chimiques tels que la dopamine (un neurotransmetteur dans le cerveau, qui a une grande influence sur l'humeur). Sautes d'humeur et l'irritabilité est susceptible de signifier que vous ne disposez pas de suffisamment de repos.

7.Zdorove

Vous êtes malade.

Toute maladie, ou le cycle menstruel de la femme, augmentent les besoins en énergie pour faire le plein du système immunitaire, qui est obligé de faire des heures supplémentaires. Cela signifie moins de ressources pour récupérer après une séance d'entraînement.

8. Douleur

Vous êtes malade ou souffrez de blessures.

Souffrez-vous de douleurs musculaires ou avez une blessure, votre corps a besoin de plus d'énergie et se prolongeant le temps de recharge global.

9. Performance

Vos séances d'entraînement vont mal.

Ceci est un indicateur subjective de la qualité de la formation, et non pas la quantité ou l'intensité. La tendance à la détérioration de la formation à plusieurs reprises est l'un des moyens les plus faciles pour déterminer si vous avez besoin de plus de repos.

10. sang oxygéné

Les niveaux d'oxygène sont tombés.

A propos de la quantité d'oxygène dans l'hémoglobine peut être mesuré par l'indication d'un oxymètre de pouls portable - un gadget qui est disponible sur Internet. Plus le pourcentage, mieux: 95% au-dessus de la norme pour un athlète, qui est entièrement adapté à la désirée "haute".

Comptez vos «drapeaux rouges»

0-1 feu vert

Vous pouvez également continuer à former.

2-4 Avertissement

Vous pouvez continuer la formation dur, si votre plan appelle pour cela, mais d'y mettre fin, si vous vous sentez trop mauvais. Et encore mieux - de prendre un jour de congé.

5-6 Avertissement

Vous entrez dans la zone de danger.

7-10 Danger

Vous avez besoin de temps obligatoire et gratuit - d'une journée à une semaine, en fonction de votre fatigue et ce que vous avez vu au cours des derniers jours et semaines. Vous pouvez avoir besoin de voir un médecin.

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