Il est facile, utile et même agréable. En retour, vous pourrez bénéficier d'une excellente santé, réduire le stress et le stress.

Routine quotidienne

Vous devriez commencer par les bases, connus de l'école. Vous avez besoin d'une routine soigneusement examiné. Le corps est en mesure de s'y adapter, s'y habituer, et de faciliter ainsi leur existence. Il est important de ne pas fondamentalement perturber le cours normal de la journée, n'a pas eu lieu pépins indésirables dans les systèmes et les organes. Si les échecs répétés sont souvent décevante, elle conduit à une déstabilisation de l'organisme, parfois - de la maladie. Votre corps enceinte est maintenant en plein essor tous les systèmes sont reconstruits, adapté aux besoins du futur bébé. Donc charger le corps sans coût supplémentaire.

Rêver

Dans votre sommeil, vous devez maintenant prendre environ huit heures. Essayez d'aller au lit et l'élévation à la même heure. Ne pas rester jusqu'à la fin, ne pas mentir à midi.

Alimentation - horaire

Petit déjeuner, déjeuner et le dîner auront également à un seul et même temps. Il est nécessaire pour une activité normale de l'estomac, le tractus intestinal. Comme vous le savez, le travail de l'estomac et des intestins sujet aux reflets - conditionnels et inconditionnels. Un homme est assis à la table de salle à manger à certains moments - son corps est prêt à entrer dans la nourriture a travaillé sur la partie désirée des sucs digestifs. Il est nécessaire de faire la nourriture dans l'estomac, le processus digestif est plus rapide, avec moins d'énergie, moins d'usure. Pour un tel type d'horloge biologique travaux intestin, la vésicule biliaire, du foie, du pancréas.

Lorsque l'heure du repas est venu, l'estomac est fait de jus, mais une partie de la nourriture est pas arrivé - ici, ils se rencontrent, l'inconfort de la faim. En effet, l'acide chlorhydrique du suc gastrique irrite la muqueuse gastrique. Au fil du temps ce qui peut conduire à une gastrite. Ce sont les conséquences malheureuses de petit-déjeuner non consommés.

Peu et souvent

Pendant la grossesse, vous devez manger quatre ou cinq fois par jour. Si vous ressentez des nausées, des vomissements, ou il n'y avait pas d'appétit, la quantité nécessaire de nourriture est distribuée sur six réceptions - de plus petites portions.

Pendant les trois heures avant le coucher

Cène devrait être de trois heures avant le coucher. Si vous mangez à votre faim, et aller immédiatement au lit, tractus gastro-intestinal ont à travailler toute la nuit, tandis que d'autres organismes se reposent. La nourriture non digérée peut commencer le processus de gaz de fermentation sont formés qui vont entraîner des ballonnements.

Loisir et du travail

Les sept premiers mois de la grossesse, ou même neuf, une femme enceinte, sauf indication contraire, doivent étudier ou travailler. Pensez à votre routine quotidienne de sorte qu'il sera raisonnable, prendre en compte les particularités de vos activités professionnelles et les conseils du médecin. Essayez de concilier le travail et les loisirs physique de veille et de sommeil, de manger et de marcher.

Fait important,   à:

• possible pour vous de l'exercice planifié surtout le matin;
• travail physique n'a pas suivi le repas immédiatement;
• durée du sommeil de nuit est suffisante;
• travail intellectuel stressant - longtemps avant que le sommeil;
• exercice en plein air était plus.

Éliminer le risque de la nicotine, l'alcool, l'haltérophilie, en travaillant avec des produits chimiques nocifs. Futur bébé sera Merci pour elle. Voir aussi: � L'enquête principale pendant la grossesse (vidéo)