Leçons de la piscine est très bon pour la santé des femmes, non seulement en temps normal, mais aussi pendant la grossesse. Aquagym aide enceinte se détendre, réduire la charge sur la colonne vertébrale, contrôler votre poids, et d'améliorer le fonctionnement de tous les organes et systèmes, ce qui est utile non seulement à la femme elle-même, mais aussi l'avenir de l'enfant. Quel type d'exercice est mieux fait dans la piscine pour profiter au maximum et bénéficier?
L'exercice dans la piscine étirement
Dans la piscine, vous pouvez faire beaucoup d'exercice, mais il ya un peu de base pour aider enceintes se sentent bien. Commencer les cours dans la piscine peut exercer qui contribuent à un meilleur étirement, et ont-ils besoin d'être au bord de la piscine.
- Essayez de vous asseoir sur la répartition de l'avant, exactement autant que vous le pouvez.
- Essayez de vous asseoir sur les cordes croisées, autant que vous le pouvez.
- Aller dans les eau plusieurs fois, essayant de maximiser ses jambes écartées.
- Brossage jambe alternativement à droite et à gauche sur le côté, essayer de squatter polushpagat.
Exercices de torsion
- Exercices pour se recroquevillent il est plus commode d'effectuer tenant les mains sur le rebord, accroupi et en poussant chaussettes, tourner tout son corps dans un sens puis dans l'autre.
- Vous pouvez ensuite couché sur le dos dans l'eau et tenant le côté de la piscine, les pieds d'effectuer des mouvements de rotation "bicyclette" ou alterner les pieds viennent de frapper sur la surface de l'eau.
- Allongé à plat ventre et se tenant les mains sur la jante, essayer de pousser vos pieds de l'eau avec les bras tendus. Décrire demi-cercles de pieds, tirer lentement vos genoux vers votre estomac.
Exercices de relaxation
Ces exercices vous aideront à vous détendre.
- Pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur le dos, la tête appuyée sur un oreiller gonflable, et, les bras tendus sur les côtés, se coucher, se détendre sur l'eau.
- Vous pouvez également allonger sur le ventre et retenant son souffle, la tête sous l'eau et est facile à déplacer vos bras, les jambes et tout le corps.
Exercices de groupe pour femmes enceintes
Rattraper dans la piscine avec un groupe, vous pouvez jouer une sorte de «filet."
- Toutes les femmes devraient être consécutives et jambes écartées, de sorte que vous pourrez nager entre eux.
- La première femme à être à plonger et à nager entre les jambes et puis à la fin être un "filet".
- Ensuite, l'exercice devrait suivre les femmes dans le groupe.
Retenir sa respiration
Exercices sur retenant votre souffle est très utile, car ils contribuent à la formation des futures mamans arrêt respiratoire, qui aideront à pousser pendant le travail, et il aidera votre enfant à mieux se déplacer la privation d'oxygène, dont il se sent dans l'instant de passage à travers le canal de naissance.
- Pour effectuer cet exercice, vous sautez facilement et enroula ses bras croisés avec des pieds, les genoux, il est donc nécessaire de séparer les côtés, autant que possible, dans le même temps abaisser leurs têtes sous l'eau. En même temps que vous, comme un flotteur émerge à la surface dans cette position vous avez besoin de retenir votre souffle pendant un moment.
- Suivant posture intra-utérine imite la position du bébé: jambes tiré vers elle, les pieds croisés, les bras croisés sur sa poitrine aussi. Taper l'air doit être abaissée en position dans l'eau.
Les femmes enceintes devraient être engagées dans des exercices dans la piscine sous la direction d'un entraîneur expérimenté qui va vous aider à choisir, si nécessaire, des exercices individuels qui vous convient et vous aider autant que possible pour se préparer à l'accouchement.
