Le syndrome prémenstruel (SPM) est caractérisée par des symptômes physiques et émotionnels qui peuvent causer un léger inconfort chez les femmes par semaine ou deux avant le début du cycle menstruel. Une ICP estimé affecte 40% des femmes en âge de procréer.

Le syndrome prémenstruel: le rôle de l'alimentation et de l'exercice

Environ 5 à 10% de ces femmes éprouvent des symptômes si graves qu'ils sont complètement perturber leur vie quotidienne. Ceci est une forme grave du syndrome prémenstruel appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDP). L'étiologie exacte du syndrome prémenstruel est encore inconnue, cependant, croient de plus en plus que les femmes souffrant de SPM dans le cerveau modifie la relation entre les stéroïdes sexuels féminins (hormones oestrogène et la progestérone) et les neurotransmetteurs.

La première étape dans la réussite du traitement de PMS pour les femmes - à reconnaître les changements dans votre corps et l'esprit. Important est fiche attentive des symptômes, leur gravité, ainsi que la date de survenance pendant le cycle menstruel. Discutez-en avec un gynécologue peut conduire au succès du traitement.

Symptômes

Une femme diagnostic de syndrome prémenstruel, si elle a au moins une émotionnel et physique pour un symptôme cinq jours avant la menstruation pendant trois cycles menstruels. Les symptômes émotionnels comprennent légère fatigue, la dépression, la colère, l'irritabilité, l'anxiété, la confusion, l'isolement social, les sautes d'humeur, crises de larmes. Les symptômes physiques comprennent des maux de tête, des ballonnements, de l'acné, povyshenieappetita, sensibilité des seins, et un gonflement des extrémités.

Puissance

Puissance

Pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel utilisés nombreux traitements, à la fois conventionnelle et alternative. Selon certains experts, la plupart des symptômes de PMS est le résultat d'un déséquilibre hormonal (trop d'œstrogènes dans le corps par rapport à la quantité de progestérone). Des études ont montré qu'un certain nombre de produits tels que le soja, les fruits et légumes, noix et graines peut aider à se débarrasser de déséquilibre hormonal. Lorsque ICP est recommandé d'augmenter la consommation de fruits, légumes, grains entiers, faibles en gras des produits laitiers et des acides gras oméga-3 (qui se trouve principalement dans les fruits de mer, et les noix). Manger de petits repas fréquents à la même heure chaque jour peut aider à réduire les ballonnements et la lourdeur.

Plusieurs essais cliniques ont montré que des suppléments de calcium et de magnésium peuvent jouer un rôle important dans la prévention du syndrome. 900-1200 mg de calcium par jour sont efficaces pour réduire le besoin pour les sautes d'humeur et de nourriture, et de 200-500 mg de magnésium diminution de ballonnements et de la poitrine. La recherche sur la vitamine B6 et E a eu des résultats différents. Chaque jour, prendre une multivitamine et suppléments minéraux sont bénéfiques pour toutes les souffrances du syndrome prémenstruel.

Il est recommandé que les femmes souffrant du syndrome prémenstruel éviter la caféine, les boissons gazeuses, café, chocolat, sucre raffiné, le sel et les graisses saturées. Effet de l'alcool a tendance à augmenter au cours de la période prémenstruelle et, par conséquent, il est préférable de réduire la consommation d'alcool.

Exercices

Des études scientifiques ont montré que tout type d'exercice aide à améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et réduire les réactions de stress. 20-30 minutes d'exercice aérobie 3-5 fois par semaine (par exemple, la marche rapide) conduire à une réduction des symptômes du SPM. Certaines études ont également montré que les exercices de puissance peuvent également aider, mais à un degré moindre. Voir aussi: � Que manger et de boire pendant le syndrome prémenstruel