Préoccupé par la menace du diabète? En raison des choses simples, comme un changement dans le régime alimentaire et les habitudes quotidiennes, vous pouvez réduire les chances de développer un diabète à tout âge et dans toutes les conditions de la santé.
Préoccupé par la menace du diabète?
Réduire votre poids
Upping masse musculaire peut réduire la résistance à l'insuline et de réduire vos chances de développer un pré-diabète, selon une nouvelle étude publiée dans "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism". Les chercheurs ont constaté que chaque augmentation de 10 pour cent de la masse musculaire diminue le risque de pré-diabète par 12 pour cent. "Faire trois jours de formation de la force de votre plan de remise en forme hebdomadaire", dit Sheri Colberg-Ochs, Ph.D, professeur de sciences de l'exercice à l'Université Old Dominion. Votre but - au moins deux heures et demie par semaine d'activité cardiaque, comme la course, le vélo ou la natation.
Dormez bien
La privation de sommeil à long terme peut améliorer la résistance à l'insuline dans le corps, surtout chez les personnes génétiquement prédisposées au diabète. Etude préliminaire de l'Université de Chicago ont constaté que ceux qui dormaient régulièrement moins de six heures par jour, avaient le risque le plus élevé. Essayez de dormir au moins sept heures de sommeil chaque nuit.
Plus de fibres
Texture grossière est non seulement bénéfique pour le système digestif - il est aussi un obstacle pour le sucre, dans l'estomac. Fibre ralentit l'absorption de glucose dans le sang. Alors, quand vous avez envie de quelque chose de doux, choisir des fruits et des baies riches en fibres, comme les framboises ou les poires. Et essayez d'ajouter le riz brun à votre alimentation: manger deux portions ou plus par semaine réduit le risque de diabète de 11 pour cent, l'étude a indiqué que les "Archives of Internal Medicine" aux États-Unis.
Le stress chronique est un facteur de risque pour le diabète
Se détendre
Le stress chronique est un facteur de risque pour de nombreuses maladies graves, y compris le diabète. "Lorsque votre corps se sent le stress, il libère des hormones qui augmentent les niveaux de sucre dans le sang», dit-Colberg Ochs. Il peut être bénéfique à ce moment particulier, mais dangereux sur le long terme. La pratique régulière de la méditation ou la respiration profonde, en écoutant de la musique apaisante, ou le massage peut supprimer les hormones de stress et aider à réduire le niveau global de sucre dans le sang.
Les oméga-3 les acides gras
Aminés présents dans les aliments tels que les poissons gras (saumon, sardines) gras oméga-3, peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline. Mangez, au moins une portion de fruits de mer par semaine.
La vitamine D
«Vitamine soleil» peut être un facteur clé dans la lutte contre le diabète. Review, publiée dans "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", a montré que les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine D moins susceptibles de développer le diabète de type II. Prendre de 1000 à 2000 UI par jour par les produits laitiers, les poissons gras ou additifs.
Cannelle peut réduire le niveau de sucre dans le sang
Ajouter la cannelle
Cannelle peut réduire les niveaux de sucre dans le sang, selon une étude publiée dans le "Journal de l'American Board of Family Medicine". Riche en nutriments, les polyphénols, épices douces peuvent aider l'insuline faire son travail plus efficacement. Saupoudrer un peu sur la cuisson ou ajouter à la farine d'avoine.
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Six façons de prévenir le diabète
