Le syndrome métabolique est appelé troubles métaboliques (principalement des hydrates de carbone et graisses), qui est plusieurs fois augmente le risque de développer le diabète et les maladies du système cardio-vasculaire. Les principales caractéristiques du syndrome métabolique sont l'obésité, l'augmentation du niveau de mauvais cholestérol et de glucose niveaux, une pression artérielle élevée. Si vous avez ces symptômes, il est considéré qu'une personne a le syndrome métabolique.
Comment vous protéger contre le syndrome métabolique
Comment manger pour être en bonne santé
Nous pouvons dire que presque toutes les maladies - de la nourriture, pour être exact - de malnutrition. Il est souhaitable d'éliminer de votre alimentation-produits, la restauration rapide, choisissez des aliments organiques. Sinon, le corps perd des minéraux essentiels et des vitamines, miné la santé humaine. Organisme déprotégé qui devient vulnérable à une variété de maladies.
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Conseils nutritionnistes
- Il est nécessaire de refuser de quantités excessives de matières grasses dans l'alimentation. Les nutritionnistes conseillent de faire de la graisse pas plus de quatre cents calories par jour - pas plus de huit cuillères à café, soit environ quarante grammes.
- Il est nécessaire de consommer moins de sucre. Le jour est considéré comme suffisant dans tous les cent cinquante calories provenant du sucre - environ six cuillères à café. Formes cachées de sucre, aussi, doivent être considérés.
- Il est nécessaire de manger plus de fruits et légumes. Le jour, il est souhaitable de ne pas manger moins d'un demi kilogramme de légumes.
- Il est important de maintenir un niveau normal de poids corporel. Indice de masse corporelle dans la gamme de dix-huit à vingt-cinq moyens que votre poids reste saine.
- Nous devons bouger plus. Il est souhaitable pour un jour passer au moins dix mille mesures.
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Le sport comme moyen de lutter contre ce syndrome
Le sport comme moyen de lutter contre ce syndrome
La pratique montre que la meilleure façon de traiter avec le syndrome métabolique est un sport. Sous réserve de l'activité physique ne peut être attendu d'influencer positivement tous les paramètres du syndrome métabolique:
- poids réduit (en particulier, le volume de la graisse sur l'abdomen);
- devient le muscle supérieur sensibilité à l'insuline;
- la pression normale.
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Personnes atteintes du syndrome métabolique demandent à consacrer à faire du sport au moins trois à cinq heures par semaine. En fait, il est pas trop de temps, mais les bénéfices seront, sans aucun doute, beaucoup. Par exemple, trente ou soixante ans minutes de marche chaque jour réduit le risque de la formation de maladies dangereuses dans plusieurs dizaines de fois. En plus de la marche pour la santé, il est utile de faire du vélo, jouer au tennis, la natation, jeux de plein air, faire marche ordinaire à l'air frais. Il est important de se rappeler qu'un corps sain et beau se manifeste comme une conséquence d'une plus grande préoccupation pour le moment. Il est nécessaire de choisir un ensemble approprié d'exercices pour perdre du poids et de la santé.
Auteur: Elena Lumière médecin
