Le groupe d'experts de l'Université de Caroline du Nord, qui est dirigé par le Dr Gregory Sawicki, conseille en 2012, au lieu de marcher pour faire un peu de jogging léger. Selon lui, la dernière expérience médicale a convaincu les experts, qui ne fait pas courir très vite est effectivement moins fatigante pour le corps humain, et donc est plus bénéfique pour vos muscles que la marche rapide.

M. Sawicki a expliqué que l'exécution à un rythme modéré - environ 2 mètres par seconde - permet aux veaux de travailler plus efficacement, ce qui entraînera une augmentation de l'endurance. Cela a été prouvé une échographie hommes musculaires qui marchaient et couraient sur un tapis roulant. Dans cette expérience, les chercheurs se sont intéressés à l'époque était - comment le muscle jumeau interne rejoint le tendon au talon.

Le mécanisme d'action n'a pas été difficile: lorsque le tendon d'Achille libère de l'énergie, il permet à une personne de se déplacer sur. Mais lors de la marche rapide muscles tendus plus, mais en même temps la libération de beaucoup moins d'énergie. En raison de la résistance réduite. En ce qui concerne les muscles en cours d'exécution ne sont pas surchargés de sorte, libérant plus d'énergie.

Nous vous rappelons les études antérieures des experts quant à ce qui marche raisonnable - pas seulement un excellent moyen d'améliorer votre santé, mais aussi pour améliorer la forme physique. En règle générale, ces mouvements sont sûrs et accessibles à tout le monde, et leur efficacité est équivalente à la formation de l'efficacité cardio. Cependant, nous devons être sûrs de se rappeler que la marche ne sera utile que si elle sera incluse dans le mode habituel de la journée.

Toutefois, les médecins recommandent de marcher au moins 30 minutes par jour. Mais la condition physique améliore et à 10 minutes de marche vigoureuse par jour, et la vitesse peut être déterminé - est la vitesse maximale à laquelle une personne peut parler normalement, sans manquer un souffle.

Les médecins ont aussi prouvé précédemment que l'erreur la plus courante lors de l'étape d'accélération est d'augmenter sa longueur, ce qui peut conduire à une rupture des muscles le long du front du tibia. Par conséquent, disent-ils, des mesures devraient être normale, mais légèrement accélérée. L'effort principal pendant la marche développe les muscles de l'arrière des jambes, qui est, les experts ont été encouragés à faire plus de répulsion à partir du sol, arrêter de travailler simultanément avec le tibia.