Faible estime de soi peut affecter négativement pratiquement chaque aspect de votre vie, y compris les relations personnelles, le travail et la santé. Mais vous pouvez prendre des mesures pour améliorer l'estime de soi, même si il y avait une très mauvaise opinion de lui-même depuis l'enfance.

Étape 1: identification de conditions d'anxiété ou de situations

Pensez à ce que les conditions ou les situations affectent votre estime de soi. Par exemple, ils peuvent comprendre:

• Présentation d'affaires.
• La crise au travail ou à la maison.
• Le problème avec un conjoint, un, un collègue, et ainsi de suite aimé. D.
• Changements dans les circonstances de la vie - perte d'un emploi ou à l'extérieur de la maison des enfants, par exemple.

Étape 2: Prendre conscience des pensées et croyances

Une fois que vous avez identifié condition ou une situation alarmante, prêter attention à leurs pensées à leur sujet. Cela comprend l'auto-parler - ce que vous dites à vous-même - et votre interprétation de ce que la situation est. Vos pensées et les croyances peuvent être positive, négative ou neutre. Ils peuvent être rationnel, fondé sur la raison ou de fait, irrationnelle ou sur la base de fausses idées.

Étape 3: Modifiez la pensée négative ou inexacte

Votre première pensée peut ne pas être la seule voie possible pour évaluer la situation, afin de vérifier l'exactitude de leur cours. Demandez-vous si votre vue cohérente avec les faits et la logique, ou d'autres explications à la situation peut être plus crédible.

Gardez à l'esprit que, parfois, il est difficile de détecter les dysfonctionnements de la pensée. La plupart des gens ont, d'une manière automatique de la pensée sclérosée. Beaucoup de vieilles pensées et les croyances nvshih vraiment - juste un avis très subjectif.

Faites également attention à la façon de penser qui détruit notre estime de soi:

• Vous songez à "tout ou rien" . Vous voyez les choses ou parfaite, ou très mauvaise. Par exemple, "Si je ne peux pas résoudre ce problème, ce sera un échec complet."
• Filtrage Psychic . Vous ne voyez que le négatif et demeurer sur lui, ce qui fausse la personne ou de la situation réelle. Par exemple, "je me suis trompé sur ce rapport, et maintenant tout le monde va comprendre que je ne suis pas digne de ce travail."
• Mise à niveau de réalisations . Vous rejetez ses réalisations et les expériences positives des autres, insistant sur le fait que tout cela n'a pas d'importance. Par exemple, "je l'ai bien fait ce test, car il était très facile / je eu de la chance."
• Les résultats négatifs . Vous arrivez à une conclusion négative, même lorsque la preuve le justifie ou pas assez. Par exemple, "Mon ami n'a pas répondu à ma lettre par e-mail. Voilà parce qu'il était en colère contre moi / Je ne suis pas important pour lui."
• Mélange des sentiments et des faits . Vous mélangez les sentiments ou les croyances des faits. Par exemple, "Je pense que je suis un perdant, donc aujourd'hui je vais certainement arrêter."
• L'effacement de soi . Vous sous-estimez-vous en utilisant l'humour et les phrases autodérision. Cela peut être le résultat de la réaction trop émotive à une situation, comme lorsque vous faites une erreur. Par exemple, "Oui, je ne mérite pas mieux."

Étape 4: Reconstruire vos pensées et croyances

Maintenant remplacer les pensées négatives exacts ou inexacts, constructive. Essayez ces stratégies:

• Espérer le meilleur.   Offrez-vous votre propre gentillesse et votre soutien. Le pessimisme peut être la prophétie auto-réalisatrice. Par exemple, si vous pensez que votre présentation échoue, vous pouvez vraiment faire face. Essayez de vous dire: "Bien qu'il soit difficile, je peux faire face à cette situation."
• Pardonnez-vous . Tout le monde fait des erreurs, mais ils ne vous décrit pas comme une personne. Cette fois séparés. Dites-vous: "Je me suis trompé, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne."
• Évitez les mots «doit» et «must».   Si vous trouvez que vos pensées sont pleines de ces mots, vous êtes enclin à imposer des exigences déraisonnables sur vous-même et d'autres. La suppression de ces mots de vos pensées conduire à des attentes plus réalistes de la vie.
• Concentrer sur le positif . Pensez au bon dans votre vie, de vos réalisations. Rappelez-vous les choses qui ont été couronnées de succès au cours des dernières années. Dressez la liste des compétences que vous avez utilisées pour faire face à des situations difficiles.
• Récompensez-vous . Félicitez-vous pour le changement. Par exemple, "Mon discours, peut-être pas été parfait, mais mes collègues me ont posé des questions et je leur répondre."

Ces étapes peuvent sembler compliqué au premier abord, mais ils seront donnés plus facile avec la pratique. Comme vous commencez à reconnaître les pensées et les croyances qui ont un impact négatif sur l'estime de soi, vous serez en mesure de s'opposer activement.