Quand il ya un sentiment de perdre du terrain, approchant la colère, prendre quelques respirations lentes. Peu à peu, les rendements de la fréquence cardiaque à la normale. Essayez de respirer lentement et profondément - le diaphragme. Il est souhaitable que ce processus de se connecter à la musique relaxante.
Sentir hors de contrôle
Lorsque les crises sont assez fréquentes, apprendre quelques exercices de yoga qui visent à la relaxation musculaire.
Ne pas nier la présence de la colère
Si l'on peut identifier leurs émotions, en particulier la colère, agression ou de violence se produit rarement. En 2011, des scientifiques de l'Université du Kentucky ont mené une série de conclusions de recherche. "L'homme qui est capable de définir une catégorie de ses sens, est plus en harmonie avec leurs émotions, - dit l'auteur de cette étude Rica Pond. - Une telle personne se concentre habituellement sur son expérience émotionnelle profonde, est en mesure de donner une raison de la colère et de prévoir ses conséquences probables. L'individu rapidement et efficacement face à des émotions négatives, rarement utilisé des stratégies inefficaces pour résoudre des problèmes tels que l'alcool et la drogue ".
Enregistrez vos pensées
Quand une personne écrit ses pensées sur le papier, inclus la pensée cognitive. Dans le même temps la réponse émotionnelle se fait automatiquement. Si une personne décrit une situation pas trouver une réponse rationnelle aux questions litigieuses. Donc, au lieu de hurler, fait irruption dans la salle, décrire leurs sentiments sur le papier. Pendant ce temps, la colère disparaîtra, ce sera une solution raisonnable.
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L'éducation physique va remplacer la pilule
Les exercices aérobiques comme la marche, le jogging, la natation, si vous voulez devenir un bon moyen de se débarrasser rapidement de l'agression et la colère. "Au moment de l'exercice pas éprouver les mêmes sensations physiologiques - est une production plus élevée de la sueur, l'adrénaline, il est difficile de respirer. Mais il ya toujours un moyen de sortir de tout cela. Utilisez efficacité méthode de sensations corporelles marquage samment, est pas lié à la colère "- explique psychologue de Camp Hill, Pennsylvanie que Paul Wallin.". Au cours des exercices est supérieure à la production d'endorphines. Discours - les produits chimiques, la normalisation de l'humeur et vous aider à gérer les émotions.
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Il est important d'être reconnaissants
Les études ont prouvé que la manifestation habituelle de l'humanité, simple reconnaissance peut rendre une personne heureuse. Il ne faut pas être reconnaissant à la personne qui vous a offensé. Essayez de faire une règle de vie. Il est nécessaire de répondre sincèrement aux petits et grands actes de bonté.
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Compassion est mieux que la souffrance
Compassion est considéré comme incompatible avec l'agression et la colère
Compassion est considéré comme incompatible avec l'agressivité et la colère. Des études ont montré que la réponse de la compassion et non de l'agression colère se dissipe adversaire.
Auteur: Elena Lumière médecin
