Juste santé physique exige un effort pour maintenir, car il est à la santé mentale et émotionnelle. Le plus de temps et d'effort que vous y mettez, mieux ce sera. Voici 6 conseils pour le maintien de la santé mentale.
Étape 1. Puissance
Le type de nourriture que vous mangez a un effet certain sur la santé mentale, comme indiqué par l'adage bien connu «Vous êtes ce que vous mangez". Une consommation excessive de certains aliments tels que le sucre et le sel, le piment, l'oignon, l'ail, les boissons fermentées peut provoquer une augmentation de la production de certaines hormones dans le corps qui contribuent à la colère et l'irritabilité au cours des circonstances stressantes. Boire beaucoup d'eau, au contraire, il permet de gérer l'état émotionnel. Vous pouvez demander les services d'un nutritionniste pour assurer la qualité de votre alimentation et son impact positif sur le corps.
Étape 2. Activité physique
L'état de votre santé physique associée à la santé mentale. Soin du corps a un impact énorme, et contribue à améliorer la santé mentale et émotionnelle. Par exemple, l'exercice renforce non seulement les poumons et le cœur, mais aussi contribuer à la formation de puissants produits chimiques - les hormones endorphines, qui agissent comme l'énergie naturelle et améliorer l'humeur. Autres activités qui peuvent améliorer la santé physique, comprennent un repos suffisant (7 à 8 heures de sommeil chaque nuit), une quantité suffisante de lumière (environ 10 à 15 minutes par jour suffit), de limiter la consommation d'alcool, de cigarettes et d'autres psychotropes.
Étape 3. Gestion de la colère
Capacité à composer avec la colère et les émotions négatives - un autre facteur important dans la réalisation de la bonne santé mentale. Il existe des techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour faire face à la colère et l'irritabilité, telles que le yoga et la méditation.
Les facteurs de risque pour la santé émotionnelle et mentale
La santé mentale est formé principalement sous l'influence de leur propre expérience. Facteurs biologiques et génétiques peuvent jouer un rôle. Cependant, leur effet peut être réduit ou atténué au cours de la vie. Les facteurs de risque qui peuvent jouer un rôle dans la détermination de la santé mentale comprennent les maladies (surtout si elle est une maladie chronique ou exigeant l'isolement), des blessures ou la perte d'un être cher (surtout à un jeune âge), les effets secondaires des médicaments, de la toxicomanie et autres dépendances.
Le rôle du soutien
Les gens sont des êtres sociaux avec besoin émotionnel d'avoir une relation positive avec d'autres personnes. Si vous apprenez à parler à quelqu'un de vos problèmes, il vous aidera à améliorer votre santé mentale.
