Voici quelques conseils de joueurs et des entraîneurs de la NFL pour vous garder sur le dessus de votre jeu, à la fois sur le terrain et en dehors.

Augmentation de la vitesse

Une des meilleures façons d'augmenter votre vitesse de course - est sprints courts avec une récupération rapide, car ils sont sûrs et efficaces. Commencez avec, disons, 6 sprints et augmenter le nombre de fois par semaine. Laissez votre corps une chance de se reposer pendant environ 60 secondes entre les sprints. Tout le temps de changer sa position initiale - debout, les jambes écartées, couché sur le ventre, sur ses genoux - cela vous aidera à améliorer leur réactivité et la force du haut du corps.

Vous pouvez également soulever des poids pour augmenter sa vitesse. Méthodes d'haltérophilie comme des tremblements et secousses sont adaptées non seulement pour les bodybuilders. Augmenter le poids maximal des courts surplombs, vous aurez non seulement construire la masse musculaire, mais aussi pour améliorer leur résistance. Haltérophilie apprend au corps d'être explosif et de stimuler un grand nombre de fibres musculaires à un rythme rapide.

Même en dehors du terrain, rapides, les mouvements intenses de l'haltérophilie peuvent vous aider à répondre plus rapidement et d'agir.

Construire le muscle

Afin d'améliorer le tonus musculaire, vous devez aller à la gym trois à cinq fois par semaine. Concentrez-vous sur les grands groupes musculaires et des exercices comme les squats et les presses banc.

Vous ne devez pas soulever autant de poids que les joueurs pour construire le muscle. Vous avez juste à augmenter progressivement le taux de son propre, et travaille sur l'augmentation du nombre de répétitions. Mais, attention de ne pas exagérer. Si vous exercez trop dur pour récupérer, alors vous pouvez prendre une semaine ou plus.

Ainsi, il est recommandé d'augmenter progressivement votre poids et répétitions chaque semaine pendant trois semaines, jusqu'à ce que vous atteignez votre limite. Dans la quatrième semaine, revenir au poids et petites charges légères, pour donner une chance de récupérer votre corps.

Renforcement musculaire ne se fait pas seulement dans la salle de gym. Cela arrive aussi dans votre assiette. Si vous ne mangez rien, mais la malbouffe, les calories vides vous permettront de volume, de ne pas construire la masse musculaire. Vous pouvez soulever le plus de poids dans le monde, mais si vous ne nourrissez le bon repas de corps, puis la masse musculaire, de toute façon, ne semble pas.

Pour gagner de la masse musculaire, obtenir la plupart des calories de protéines, de fruits et légumes et les bons glucides comme le riz brun et de pains de grains entiers.

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