Saviez-vous que le manque de testostérone peut vous coûter la vie et de la santé? En plus de la perte de la masse musculaire, la densité osseuse, diminution de la libido, une nouvelle étude montre que la testostérone à faible peut également augmenter le risque de cancer de la prostate, les maladies cardiaques, et même la mort. Suivez ces étapes simples pour augmenter les niveaux de testostérone et d'étendre sa durée de vie.
1. Perdre du poids
Perdre du poids
Dès que votre tour de taille augmente, le niveau de testostérone est réduite. Il se trouve que l'augmentation de 4 points en indice de masse corporelle - environ 30 kilos chez les hommes 178 cm - peut accélérer le déclin de la testostérone liée à l'âge de 10 ans. Conclusion - si vous avez surpondérer à être courageux, vous avez besoin de perdre du poids.
2. biceps Swing
Des chercheurs finlandais ont récemment découvert que les gens qui soulève régulièrement des poids, connaît une augmentation de 49 pour cent dans le niveau de testostérone libre. «Quand vous renforcez les muscles, la quantité de testostérone que votre corps produit des augmentations», dit David Zaw, Ph.D. Vous avez besoin de "faire glisser le fer" que deux fois par semaine pour voir l'avantage.
3. Mangez les bonnes graisses
Réduction de la graisse dans l'alimentation peut vous aider à rester mince
Réduction de la graisse dans l'alimentation peut vous aider à rester maigre, mais en éliminant toutes les graisses peut conduire au fait que les niveaux de testostérone commencent à chuter. L'étude, publiée dans le "International Journal of Sports Medicine", montre que les hommes qui mangeaient les «bonnes» graisses, avaient les plus hauts niveaux de testostérone. Pour protéger votre cœur et maintenir les niveaux d'hormones sont normales, manger des aliments riches en acides gras monoinsaturés, comme le poisson et les noix.
4. Mangez moins d'alcool
Beuveries fréquentes pourraient nuire à la masculinité de l'hormone. Dans une étude récente, les scientifiques néerlandais hommes qui buvaient quantités modérées d'alcool par jour pendant 3 semaines, ont connu une baisse de 7 pour cent du taux de testostérone. Limitez la consommation d'alcool par un ou deux verres de bière ou de vin, pour éviter de tomber les niveaux de testostérone.
5. Dites "Stop!" Stress et l'anxiété
Dites-
Stress mental et physique peut réduire rapidement le niveau de testostérone. "Le stress provoque une montée de l'hormone cortisol, qui supprime la capacité proivzodit la testostérone du corps et de l'utiliser dans les tissus», explique le Dr barrage. Cardio peut être un excellent moyen de soulager le stress, si vous ne faites pas trop. Les blessures et la fatigue - sont des signes que vos séances d'entraînement sont plus susceptibles de réduire les niveaux de l'hormone de l'élever.
Voir aussi:
Le rôle de la testostérone dans la vie d'un homme
