Vous faites. À la barre, haltères, haltères, avec quoi que ce soit. Et vous avez tout le travail - et la façon dont il se doit, et comme il vous convient. Et peut-être il ya quelqu'un de l'extérieur, qui va commencer à vous critiquer, se moquer de vous, vous prétendez à imiter la caricature. Laissez-les. Qui est riche, et il montre. Il ne peut toujours pas seulement distinguer leurs biceps et les triceps. Et ce ne est pas le fait que les différences. Et intelligent. Saine. Mais dérober à une barre horizontale. Au bar ne pas regarder. Type de flux harmonieusement.

Sur l'inventaire, et sans elle

Triceps - un muscle, qui est situé sur le dos de la main. Entre l'épaule et du coude. Et si vous avez besoin des autres muscles de pompage, les triceps - ne fait pas exception. Bien sûr, certaines personnes méprisent. Et concentré uniquement sur les biceps. En vain. Pour tous les muscles devraient être développées harmonieusement. Qualitativement triceps possibles et à la maison pompe, avec juste un minimum d'outils. Et ce ne est pas un inventaire, appelé les exercices.

Haltères

1. Prenez un haltère dans une main, se pencher en avant. Lean sur le banc avec sa main libre. Les pattes fixées étape largeur - de l'autre. Redresser le bras avec un haltère de sorte qu'il soit parallèle au sol. Bend bras que le coude ne forme pas un angle de 90 degrés. Remettre le bras à sa position initiale. Faites la même chose pour l'autre bras. Effectuez 3 séries, 10 fois sur chaque main.
2. Prenez un haltère (presse française), se trouvent sur la barre horizontale. Levez vos bras au-dessus de votre tête avec un haltère. Pliez vos coudes et abaissez lentement l'haltère derrière votre tête. Lorsque vous avez terminé, revenez à la position de départ. 3 approchent 12 fois.
3. Prenez un haltère dans une main. Asseyez-vous sur le banc, soulevez l'haltère au-dessus de votre tête. Puis abaisser l'haltère derrière votre tête - de sorte que le coude reste fixe. Revenez à la position de départ. Répétez le même exercice pour la deuxième main. Effectuez 3 séries, 10 fois sur chaque main.

En général, il est logique de répéter ces exercices 3-4 fois par semaine.

Rod

Utilisez le poids moyen de la barre. Au cours de son cou, saisir poignée étroite du fond (mais disponible et la sélection de la poignée à l'endroit où votre convenance ne serait pas mal de blessures incapacité). Uprites pieds sur le sol. Idéalement situé sur le banc - de sorte que vous et votre dos était confortable. Redressez vos bras pour le pôle - de sorte que le cou était au niveau de vos épaules. Commencez à plier la main au pôle - pour toucher le cachet de la partie supérieure du thorax. Ainsi coudes pour garder parallèle à un autre. Ils doivent former un angle avec le corps d'environ 45 degrés.

Personne

Placer la main - sur les côtés du corps - sur le bord d'un banc plat. Jambes ensemble vers un autre banc. Le corps à conserver sur le poids. L'angle entre la position du torse et des hanches doit être d'environ 90 degrés. Inspirez et expirez - laissant les genoux fixes - pliez les coudes (abaisser le corps entre les bancs). A la fin du mouvement à la baisse, redressez vos bras. Expirez. Lorsque vous voulez améliorer encore la charge peut être positif avant les cuisses poids. Engage. Une musculature bien développée ne pas interférer avec l'esprit. A cela vient compléter harmonieusement. Harmonieux vous.