Presque chaque personne a dû supporter la sensation de somnolence diurne. Souvent, la somnolence incroyable interfère avec le travail, passent leur temps de loisirs, soigner les enfants. Les experts appellent ce phénomène hypersomnie, léthargie nouveau lorsque la personne a un fort désir de faire une sieste, même au travail.
Dormir la nuit devrait être suffisante
Raisons hypersomnie
Les problèmes de somnolence diurne, comme d'habitude, à partir de la nuit, ce qui n'a rien de surprenant. Le manque de sommeil pendant plusieurs nuits réduit le rythme de vie, gâcher l'ambiance. Habitudes, provoquant un mauvais rêve, et provoquent la somnolence diurne. Il ya deux options possibles: pour devenir plus irritable à cause de la somnolence diurne ou essayez plusieurs méthodes proposées par les experts pour remédier à la situation
Dormir la nuit devrait être suffisante
Certaines personnes dans la matinée à dépenser pour le rasage, ou pour me mettre une heure ou deux du temps consacré à ce que le sommeil de la nuit. Il est pas trop bon escient. La masse principale des adultes besoin de dormir de sept à neuf heures de sommeil par jour, et les enfants de l'adolescent - neuf ou dix heures.
Il est nécessaire d'enlever du lit toutes les distractions
Le lit doit être utilisé pour le sommeil et le sexe. Il est pas nécessaire d'utiliser un ordinateur portable dans son lit, regarder des émissions TV et des militants de défense des jeux vidéo, de discuter, d'examiner les comptes. Cela peut nuire à la qualité du sommeil.
Il est souhaitable d'établir un temps de réveil permanente
Pour ceux qui a un problème avec la somnolence, recommandent habituellement d'aller dormir et se réveiller chaque jour à la même heure, en particulier, et le week-end. Ceci est particulièrement important si il est nécessaire de souffrir d'insomnie pendant une longue période.
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Nous devons passer progressivement à un autre moment de l'endormissement
Essayer de placer un temps régulier d'aller dormir et de récupération. Pour ce faire, aller au lit plus tôt que quinze minutes pour quatre jours, et puis coller à ce moment-là. L'ajustement progressif de l'annexe est mieux que si une personne essaie d'aller dormir tout de suite pendant une heure avant.
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Pour les repas devraient également définir une date permanente
Repas systématique vous permet d'ajuster le rythme circadien. Un petit déjeuner sain et le déjeuner - temps. Éviter de grignoter du café et un petit pain le matin ou tard le soir fringale. Cela forme un déficit d'énergie au cours de la journée et se détériore la qualité du sommeil. Il est nécessaire de planifier pour un repas en retard pour deux ou trois heures avant le coucher.
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Il est nécessaire d'éviter verre
Il est nécessaire d'éviter verre
Les gens pensent souvent que l'alcool aide à dormir, mais il vous prive effectivement de sommeil profond, ce qui est nécessaire afin de se sentir bien reposé. Lorsque les effets de l'alcool la nuit est terminée, vous êtes plus susceptible de se réveiller et d'aller dormir, il vous sera difficile.
Auteur: Elena Lumière médecin
