Vous pouvez penser que une fois que vous allez au lit, puis tomber presque immédiatement dans un sommeil profond, qui dure pour la plupart de la nuit. En fait, le cycle de sommeil est beaucoup plus compliqué. Il se déroule comme une série d'étapes répétitives, qui sont très différents les uns des autres en termes de ce qui se passe au cours de chacun d'eux. Chaque stade de sommeil est vital pour une personne joue un rôle.

Comprendre la structure du sommeil

Pendant la nuit, le type de sommeil est en constante évolution - d'un sommeil profond et réparateur à une surface, et à la phase des rêves. Ensemble, ils forment un cycle de sommeil complet. Chaque dure habituellement environ 90 minutes et est répétée 4-6 fois pendant la nuit. La quantité de temps que vous passez dans chaque stade de sommeil, raznoe.Naprimer, la plupart du sommeil profond qui se passe dans la première moitié de la nuit. Au milieu du peuple de nuit très sensibles et peuvent facilement se réveiller dans les premières heures du matin, il dort plus profondément.

Il existe deux principaux types de sommeil:

• Non-REM (NREM) sommeil est composé de quatre étapes, chaque projectile suivant plus profonde que la précédente.
• REM (de mouvements oculaires rapides) - est un rêve quand vous voyez le rêve. Yeux à ce stade est vraiment avancer et reculer, et voilà pourquoi ils l'appellent.

Non-REM (NREM) du sommeil

1. Etape numéro 1 (aller dans "mode veille"). Cette étape dure environ 5 minutes. Yeux déplacent lentement sous les paupières, l'activité musculaire ralentit, et vous réveille encore facilement.
2. Étape numéro 2 (sommeil léger). Ceci est la première étape de sommeil le vrai, d'une durée de 10-25 minutes. Le mouvement des yeux arrête, le rythme cardiaque ralentit, et la température du corps descend.
3. Étape numéro 3 (sommeil profond). Difficile pour vous réveiller, et si vous vous réveillez-vous maintenant, vous vous sentirez "ivre" et désorienté pendant quelques minutes au moins. À ce stade de sommeil profond, le cerveau fonctionne très lentement. La circulation du sang est dirigé à partir du cerveau vers les muscles, la restauration de l'énergie physique.

Les effets les plus dévastateurs se produisent quand le manque de sommeil profond. A ce moment le corps récupère et accumule de l'énergie pour la journée. Il joue un rôle important dans le maintien de la santé, stimule la croissance et le développement, les tissus et la réparation musculaire, améliorer le système immunitaire.

Les facteurs qui peuvent conduire à un profond sommeil médiocre ou mauvaise:

• Si vous êtes réveillé dans la nuit (par exemple, prendre soin d'un bébé qui pleure).
• Travailler le quart de nuit. L'obtention d'une qualité de sommeil profond pendant la journée peut être difficile à cause du bruit et de la lumière en excès.
• Fumer ou de boire de l'alcool dans la soirée. Alcool et la nicotine peuvent perturber le sommeil profond.

Le sommeil paradoxal

Après environ 70-90 minutes après l'endormissement vous allez dans le sommeil paradoxal, qui sont le rêve. Les yeux se déplacent rapidement. La respiration devient lente. Vos fréquence cardiaque augmente et la hausse de la pression artérielle. Les muscles des bras et des jambes comme paralysé. Tout comme un profond sommeil renouvelle le corps, la phase de sommeil restaure l'esprit. Le sommeil paradoxal joue un rôle clé dans l'apprentissage et la mémoire. Le cerveau intègre et traite les informations reçues au cours de la journée, la formation des connexions neuronales qui renforcent la mémoire, de repeuplement des neurotransmetteurs sérotonine et la dopamine, qui améliorent l'humeur pendant la journée.

Avec à peine se lever quand l'alarme se déclenche?

Même si vous avez dormi pendant une longue période, de sortir du lit peut être difficile si vous étiez réveillés quand nous étions au milieu de la phase de sommeil profond. Si vous voulez faire de votre matin, un moins douloureuse, ou si vous savez que vous avez un temps limité pour dormir, essayer de régler l'heure de réveil, qui est un multiple de 90 minutes (la durée moyenne du cycle de sommeil). Par exemple, si vous allez au lit à 22 heures, programmer une alarme pour 5:30 (un total de 7 ½ heures de sommeil) et non 6:00 ou 6:30. Vous pouvez sentir fraîche, passant à 5h30, autre que 30-60 minutes de sommeil, car il se tiendra à la fin du cycle de sommeil, lorsque votre corps et le cerveau seront déjà près de l'éveil.