Pour maintenir la santé

Au cours d'une randonnée à vélo sur l'état de santé est influencée par des facteurs tels: l'adaptabilité de l'organisme à l'augmentation du stress physique;

• Propriétés de température de l'air;
• longueur de la route;
• la complexité de la route;
• répartition et le niveau de charge;
• potable et l'alimentation régime;
• équipement;
• Météo.

En préparation pour la tournée de cyclisme, est de clarifier les contre-indications existantes. Pré-choisir le niveau qui est optimal pour eux-mêmes reconnaissent les principaux facteurs qui influent sur la santé.

Quel mode tournée charges de vélo sera optimale pour un débutant

Enfants et adolescents âgés de moins de douze à quinze ans, difficile à adapter à la chaleur et de l'activité physique prolongée. Mais cet âge, ils sont en mesure de prendre part à des excursions à vélo sur un pied d'égalité avec les adultes. Il est important que la charge est minime. Enfants autorisés à participer à des excursions à vélo. Il est conseillé de choisir la route, qui longe les routes de campagne. Il est important que la campagne a duré plus d'une heure. Il est nécessaire de faire une pause pour se reposer pendant cinq ou dix minutes. De préférence, la température est de pas plus de vingt degrés.

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Quel est votre niveau de condition physique

Dans le choix du niveau optimal de difficulté, la durée, itinéraire tour à vélo, mode de séquençage de charge et de repos, prendre en compte leur niveau de condition physique. Si vous êtes excellente forme inhérente, il est pas interdit d'aller à moitié d'un tour à vélo de deux heures sur un terrain accidenté. Vous pouvez aller pour trois heures sur une route lisse, mais ne pas oublier une ou deux pauses de quinze minutes de repos. Lorsque vous avez juste un bon niveau de forme physique, il est préférable de ne pas risquer une fois de plus et de limiter Voyage à vélo sur une route de niveau ne dépassant pas une heure et demie avec deux pauses de dix minutes de repos. Il est souhaitable pour donner une dizaine de minutes de warm-up facile au début, ce qui contribuera à réchauffer les muscles et améliorer le tonus de l'organisme entier.

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Il est important de ne pas surcharger le cœur

Afin de ne pas surcharger le coeur pendant un tour à vélo, nous devons nous concentrer sur leur santé et sur la façon de modifier les paramètres d'impulsion. Il est conseillé de surveiller la fréquence cardiaque lors d'un tour en vélo par un cardiofréquencemètre. Pendant les quinze premières minutes, le rythme cardiaque devrait augmenter progressivement - à un niveau optimal (cinquante ou soixante pour cent de la fréquence cardiaque maximale). Le niveau de la fréquence cardiaque maximale est égale à 220 moins l'âge (en années). Par exemple, vous vingt-cinq ans. Votre pouls maximum admissible peut être appelé un chiffre de 195, et une impulsion optimale - ili120 100 battements par minute. Finition définir un autre tour à vélo, essayer de réduire la charge pour dix ou cinq minutes avant le plein repos.

Auteur: Elena Lumière médecin