Utiles que le jogging

• Lors de l'exécution, le corps est nettoyé. Lorsque la transpiration parvient à se débarrasser des toxines.
• Trains système cardio-vasculaire, le cœur, améliore la circulation du sang, des organes alimentés en oxygène.
• Courir peut vous aider dans la lutte contre la dépression. Dans le corps, après une bonne course passe sécrétion de l'hormone du bonheur.
• Exécution d'un effet bénéfique sur les systèmes nerveux et immunitaire centrales.
• Course à pied contribue à un durcissement, à moins, bien sûr, le jogging à l'extérieur.
• Courir en mesure de développer des qualités personnelles, de la parole - à propos de la maîtrise de soi, la détermination, la volonté. Nous nous sommes entraînés physiquement personne une meilleure estime de soi.

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Pour faire du jogging

La nécessité de cette petite leçon:

• la confiance en soi, comme le jogging doivent faire face à plus d'une semaine, ou un mois, il est nécessaire d'exécuter en toute saison toute l'année;
• le désir;
• la forme physique (quand le médecin dit que vous êtes contre-charge, ne prenez pas de risques);
• uniforme de sport (chaussures de course besoin - une bonne chaussures de sport à semelles souples permettre de protéger les articulations contre les chocs, comme il est - un bon stimulant psychologique).

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Où est le meilleur terme

Il est nécessaire de choisir un endroit où vous allez courir, il est préférable de le faire dans le parc ou un stade. Il interdit la marche de chien, pas de voitures, il ya une piste sur lequel exécuter confortablement, même en hiver. Dans le parc il ya des arbres, il ya des hauts et des bas, il contribue à diversifier la formation. En fait, vous pouvez courir et autour de la maison, mais ce serait moins amusant. Parfois, ils vont directement à la maison. Un américain a décidé qu'il est nécessaire de développer et même d'émettre un manuel de formation sur la façon de fonctionner correctement ... autour de la table de la cuisine.

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Quand à courir

Faire un calendrier pratique pour vous exécute. Décidez de ce jour, vous devez exécuter chaque jour (matin ou soir), ou deux ou trois fois par semaine. Commencez avec un jogging quotidien du matin. Pour un débutant devrait prendre une course à un rythme modéré et aller de un à vingt minutes. Lorsque la préparation de très mauvais départ avec home runs en place d'une minute. Essayez d'augmenter le temps chaque semaine pendant une minute. Deux mois plus tard déplacés vers le parc.

Préparé coureur peut se permettre la pratique deux ou trois fois par semaine et la vitesse de course (jusqu'à douze minutes à un rythme rapide), ou d'endurance (course à un rythme lent de vingt minutes à plusieurs heures). Recommandé formation en alternance sur l'endurance et la vitesse.