Lorsque nous sommes en mesure d'influencer positivement leurs propres principes de base de la vie, pour assurer que la concentration et la relaxation deviennent une partie intégrante de notre mode de vie, une chance d'être plus équilibrée, plus facilement répondre aux facteurs de stress. Tout le monde a la capacité de l'autorégulation. Cela signifie que la personne est en mesure d'influencer consciemment certains processus qui se produisent dans l'organisme.

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Techniques de base de la prévention du stress

Les experts identifient quatre principales méthodes de prévention du stress en utilisant autorégulation:

• Antistress remaniement de la journée;
• Relaxation;
• les premiers secours en cas de stress aigu;
• autoanaliz stress personnel.

L'utilisation de ces méthodes, si nécessaire, peuvent chacun.

Qu'est-antistress jours d'altération

Très souvent, les gens qui rentrent chez eux, la famille se déplace dans leur activité professionnelle, l'excitation. Nous devons essayer de se débarrasser de leurs expériences quotidiennes. Lorsque franchir le seuil de la maison, ne pas évacuer de leurs proches dans une mauvaise humeur. Nous devons réaliser que vous apporter le stress de la maison. Il se trouve le coupable - l'incapacité à abandonner les expériences accumulées au cours de la journée. Définir une bonne tradition: retour à la maison à l'école ou au travail, passer la relaxation.

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Les méthodes de relaxation

Pour ces exercices, vous aurez besoin de pas plus de dix minutes.

• Nous devons nous asseoir dans un fauteuil, détendez-vous, détendez-vous, asseyez-vous confortablement sur une chaise, prendre une pose détente cocher.
• Vous pouvez vous faire un thé ou un crêpe faire du café. Calme les boire pendant dix minutes, à ce moment ne pas besoin de rien réflexion sérieuse.
• Il devrait inclure un magnétophone et d'écouter votre musique préférée. Profitez de ce temps, plongez-vous dans la musique, vous déconnecter de vos pensées.
• Lorsque vos proches à la maison, vous pouvez boire thé ou de café avec sa famille, parlant tranquillement quelque chose. Il est pas nécessaire de résoudre leurs problèmes immédiatement après retour à la maison: dans un état de faiblesse, fatigue Cela rend très difficile, et parfois impossible. Les sorties de l'impasse peuvent essayer de trouver après une journée bien remplie se calmer.
• Il est possible de remplir la baignoire est pas l'eau trop chaude tremper celle-ci. Dans la salle de bain est apaisante pour faire des exercices de respiration. Prenez une profonde respiration à travers ses lèvres fermées, abaisser le nez et la face inférieure dans l'eau très lentement. Expirez aussi longtemps que possible (de respirer avec la résistance). Je suppose que le stress en général accumulée pendant la journée, avec chaque expiration disparaît lentement.