Comment éviter le décalage horaire

Comment éviter le décalage horaire

La plupart des voyageurs essaient de faire la plupart de son temps limitée à l'étranger, mais ils ne prennent pas en compte le saut dans des fuseaux horaires qui font en quelques heures. Le corps sera en mesure de commencer à prendre une nouvelle horloge interne dans quelques jours, et en même temps vous êtes susceptibles d'éprouver des troubles du cycle de réveil du sommeil, connue comme le syndrome du décalage horaire. Les symptômes du syndrome du décalage horaire comprennent la somnolence diurne, insomnie la nuit, le manque de concentration, la confusion, la faim au mauvais moment, ou le manque d'appétit, faiblesse générale et de l'irritabilité.

Pour éviter le décalage horaire dans les premiers jours de vos vacances en raison du fait que votre corps est acclimaté à un nouveau fuseau horaire, vous pourriez avoir besoin de penser à l'avance et de synchroniser leurs horloges biologiques pour le début du voyage. Si vous voyagez à l'est, essayez d'aller au lit plus tôt pour un couple de nuits. Si vous voyagez à l'ouest, aller au lit plus tard.

Les recommandations suivantes peuvent également aider à réduire les effets du décalage horaire

• Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après le vol, pour éviter la déshydratation.
• Ne pas boire beaucoup d'alcool et ne prenez pas de médicaments inutiles pendant le vol.
• Pour 12 heures avant et pendant le vol, éviter de trop manger et de la caféine. Bien que la caféine peut vous aider à dormir plus longtemps, il vous rend plus susceptibles de se réveiller, et réduit ainsi le temps de sommeil total.
• Dormez bien avant le vol et pendant les longs trajets, si possible.
• Si vous voyagez vers l'ouest pendant quatre ou plusieurs zones de temps (aux États-Unis, par exemple), assurez-vous que vous obtenez assez de lumière naturelle brillante en début de soirée. Cela vous aidera à vous adapter à la nouvelle heure.
• Si vous allez à l'est (à la maison), essayer de revenir vers midi pour obtenir à l'arrivée lumière du jour. Porter un masque pour les yeux dans l'avion et d'essayer de rester dans les ténèbres et le silence.
• Pratiquer sur le plan. Ne vous contentez pas de marcher dans le cockpit - Plan dans le fauteuil. Cela permettra d'améliorer votre circulation et réduire l'enflure des jambes et des pieds.
• Court exercice d'intensité modérée peut aider à rétablir votre horloge biologique après l'arrivée.
• Essayez de faire entrer dans le calendrier et les activités du nouveau fuseau horaire dès que possible - de manger, quand ils mangent, et le sommeil (ou au moins se détendre) quand ils dorment.

Voir aussi:

• Faire l'acclimatation invisible
• Conseils fitness pour voyager