Vous dormez 8 heures par jour, mais physiquement et émotionnellement sentez épuisé, pas actualisé? Le stress et le stress repaire physique, même quand vous allez dormir ... Mais si vous essayez un peu pour ajuster leur vie quotidienne et passer un peu de temps pour se préparer pour le repos approprié, vous pouvez sentir l'amélioration de sa santé.

Qualité, pas la quantité qui compte

Si vous voulez mieux dormir la nuit, alors vous devriez d'abord penser à ce qui est «le sommeil de la meilleure nuit" effectivement. Cela ne signifie pas "moins de huit heures de sommeil." En fait, une étude de 2002 portant sur plus d'un million de personnes a montré que les gens qui dormaient moins de 8 heures par nuit vivaient plus longtemps que ceux qui dormaient 8 heures ou même. Pas le nombre d'heures de sommeil est important, et comment vous dormez, et la façon dont le reste.

Sommeil - obyazalovke ou pour le plaisir?

Beaucoup de gens qui souffrent d'insomnie, troubles du sommeil, veulent mieux se reposer la nuit. Mais la plupart d'entre eux ne font rien pour elle. Ils ferment les yeux et espèrent que l'amélioration se produira par lui-même, et le matin ils se réveillent vraiment rafraîchi. Parfois, il arrive, mais la plupart du matin vient, et les gens comprennent que sensation de fatigue n'a pas disparu. La plupart d'entre eux considèrent le rêve comme quelque chose qu'ils "devraient" faire - le même que le brossage des dents, le nettoyage des oreilles, ou utiliser la salle de bains. Rêve devient juste une autre fonction du corps. Mais que faire si vous commencez à traiter le sommeil différemment? Que faire si vous commencez à le traiter comme quelque chose d'une manière spéciale, comme quelque chose que vous faites pour vous-même, et que vous pouvez apporter le soulagement, la joie et la satisfaction?

Dormir comme une boîte de chocolats

Rappelez-vous durer très savoureux aliments que vous mettez dans votre bouche - chocolat gourmet, dessert élégant, la viande juteuse en français ... rien. Quelque chose de spécial. Qu'est-ce que vous ne voyez pas tous les jours. Vous avalez, comme tout autre morceau de nourriture? Ou vous l'avez apprécié, mordre lentement et peu à peu, appréciant l'arôme, l'apparence et le goût? Lorsque vous appréciez quelque chose que vous appréciez, vous ne vous dépêchez pas. Vous étirer avoir du plaisir, et de ce fait, vous souvenez-vous du goût quand il disparaît. Essayez de faire la même chose, de se faire dorloter dans le soir avant le coucher. Peut-être que vous voulez prendre un bain chaud, fermer toutes les portes et se détendre à la musique paisible, se détendre et se rafraîchir ... ou lire un livre préféré, recouvert d'une couverture. Vous savez ce que je veux dire - quand vous voulez faire quelque chose pour vous-même, vous êtes prêt pour cela, impatients de le plaisir. Et oublier tous les soucis et les problèmes.

Ce mélange de sommeil

Ce qui va changer si vous aimez non seulement le lit lui-même, mais aussi le rituel de préparation pour cela? Que faire si, au lieu de simplement rapidement se déshabiller et se jeter sous les couvertures, vous vraiment vous détendre avant d'aller au lit, jeter les pensées négatives? Que pensez-vous, allez-vous dormir après cette crêpe, plus calme et plus doux? Vous connaissez déjà la réponse. Créer une attitude mentale - il est une étape importante. Vous devez décider ce que vous allez profiter d'un rêve.

Comment améliorer le sommeil: conseils pratiques

1. Faites votre lit aussi confortable que possible.   Si vous avez besoin de prendre un peu d'argent pour un nouveau matelas et un bon oreiller.
2. Essayez de faire le refroidisseur de chambre.   La plupart des gens croient que d'être dans une chambre froide sous une couverture chaude, ils dorment serrés et calme.
3. Aussi peu que possible la lumière.   Glow-in-box mois complet peut être sommeil très perturbé. Ennuyeux et peut même perturber l'horloge électronique lumineux, même si vous n'êtes pas au courant de cela. Fermez les rideaux de rideaux occultants et d'éteindre les «yeux» des appareils ménagers.
4. Minimiser le bruit qui peuvent vous déranger.   Si vous avez des voisins bruyants, essayez d'utiliser un ventilateur dans la chambre pour créer un petit bourdonnement régulier d'amortissement étrangère sons moi-même avec moi-même tendance à dormir.
5. Passez du temps à l'heure du coucher calme et détendu.   Il peut être même les activités quotidiennes simples (laver les vêtements, laver la vaisselle, faire cuire des choses dans la matinée, à bavarder avec les parents). Faites ce que vous pouvez faire sans trop d'effort et les pensées lourdes.