Non seulement est le ronflement désagréable pour les autres, il est également nuisible. En outre, 75% des personnes qui ronflent ont apnée obstructive du sommeil - une maladie où la respiration pendant le sommeil est interrompu pendant une courte période, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Essayez ces solutions naturelles inoffensifs qui peuvent vous aider à arrêter de ronfler.
1. Changez la position pendant le sommeil
Dormir sur le dos provoque que base de la langue et le palais mou adhérer à l'arrière de la gorge, de sorte que le bruit de vibration se produit pendant le sommeil. Dormir sur le côté pour aider à prévenir ce phénomène.
Amortir la totalité de la longueur, ce qui soutient le corps, fournit un recours facile à la situation. Il vous permet de maintenir un sommeil sur un côté. Ou vous pouvez incliner sur la tête de lit et tirez qui ouvre les voies nasales et des voies respiratoires, et peut aider à prévenir le ronflement. Cependant, cette position peut provoquer des douleurs dans le cou. Si le ronflement continue indépendamment de la position de sommeil, il pourrait être l'apnée obstructive du sommeil. Dans ce cas, consulter un médecin.
2. Perdre du poids
Perdre du poids aide certaines personnes, mais pas tous. Les personnes minces ronflent aussi. Si vous avez pris du poids et a commencé à ronfler, mais le ronflement, être mince, la perte de poids peut vous aider. "Si vous prenez du poids autour du cou, il comprime le diamètre intérieur de la gorge, ce qui est plus susceptible de causer le ronflement», explique Daniel Slochteren, MD, un ORL et un expert sur le ronflement de Austin, Texas.
3. Évitez l'alcool
Alcool et les sédatifs réduisent le tonus musculaire dans le dos de la gorge, ce qui augmente la probabilité de ronflement. Boire de l'alcool pendant quatre ou cinq heures avant d'aller au lit fait ronfler plus. Les gens qui ne ronflent pas l'habitude de se ronfler après avoir bu.
4. La pratique une bonne hygiène du sommeil
Les mauvaises habitudes de sommeil (aussi connu comme la mauvaise hygiène du sommeil) peuvent avoir un effet similaire à l'alcool. De longues heures de travail sans suffisamment de sommeil conduit à la fatigue, ce qui contribue à ronfler.
5. Déverrouillez les voies nasales
Si le ronflement commence dans le nez, peut aider à la libération des voies nasales. Cela permet à l'air de se déplacer plus lentement, dit le Dr Slochteren. Imaginez un tuyau d'arrosage étroite avec de l'eau. Qu'est-ce qu'il a, le plus rapide de l'eau se précipite à travers elle ".
Vos passages nasaux sont disposés d'une manière similaire. Si le nez est bouché ou passages à cause de rhume ou d'autres raisons, a diminué d'un air en mouvement rapide est susceptible de conduire à ronfler.
Une douche chaude avant d'aller au lit peut aider les voies nasales ouvertes. En outre, rincer le nez de la mer, l'eau salée ou une solution de sel spécial (disponible en pharmacie) dans la douche.
6. Modifiez le coussin
Les allergènes dans votre chambre à coucher, et peuvent contribuer au ronflement oreiller. Lorsque la dernière fois que vous essuya la poussière du ventilateur de plafond? Remplace oreiller? Les acariens accumulent dans les oreillers et peuvent provoquer des réactions allergiques qui mènent au ronflement.
Remplacer oreillers plus souvent pour enlever les acariens de la poussière et les allergènes. Et ne pas garder les animaux dans la chambre.
7. Hydrater
Buvez beaucoup de liquides. "Dédié à le nez et le palais mou devenir collante quand le corps est déshydraté," explique le Dr Stohter. "Cela peut conduire à une augmentation de ronflement."
En général, suffisamment de sommeil de votre côté, en évitant l'alcool avant le coucher et prendre une douche chaude, si les voies nasales obstruées - est une méthode simple qui peut faire une énorme différence dans la réduction de ronflement.
