Changer les habitudes, les troubles du sommeil

Pour guérir l'insomnie, vous devriez examiner attentivement leurs habitudes quotidiennes. Parfois, quelque chose que vous faites pour faire face à l'insomnie peut effectivement aggraver le problème. Par exemple, si vous utilisez les pilules ou de l'alcool de couchage à s'endormir, il perturbe le sommeil dans le long terme. Ou peut-être vous buvez des quantités excessives de café pendant dnya.Chasto changent les habitudes quotidiennes qui augmentent l'insomnie, est suffisant pour vaincre dans son ensemble.

Les habitudes qui aggravent l'insomnie:

• La consommation de grandes quantités de caféine.
• Manger, boire et fumer avant le coucher.
• Dormir pendant la journée.
• Sommeil irrégulier.

Certaines habitudes sont tellement ancrées que vous ne pouvez pas penser à eux comme des causes possibles de l'insomnie. Tenir un journal de sommeil est un moyen utile pour déterminer avec précision les habitudes et les comportements qui aggravent l'insomnie. Tout ce que vous devez faire - est d'enregistrer des données quotidiennes sur les habitudes quotidiennes, le sommeil et les symptômes de l'insomnie.

Les bonnes habitudes qui vous aideront à dormir

• Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et frais.
• Tenir à un horaire de sommeil régulier. Levez-vous et aller au lit en même temps. Il reviendra au rythme régulier de sommeil.
• Evitez les siestes ou la limiter à 30 minutes jusqu'à 15h00.
• Éviter de stimuler l'activité et les situations stressantes avant le coucher - un exercice vigoureux, plus la discussion et le débat, en regardant la télévision, les jeux informatiques.
• Limitez la caféine, l'alcool et la nicotine.

Alarme de neutralisation

Les plus de problèmes que vous dormez, plus ils commencent à envahir votre esprit. Vous pouvez commencer à avoir peur d'aller dormir parce interne confiants que vous allez jeter et tourner pendant des heures ou de se réveiller à 2 heures. Mais les difficultés angoissante attente de sommeil fait qu'empirer les choses insomnie.

Nous associons le lit avec l'insomnie de sommeil et pas

• Utilisez la chambre seulement pour dormir et le sexe. Ne pas besoin de travailler, lire, regarder la télévision ou utiliser l'ordinateur dans le lit ou la chambre. Le but est d'associer la chambre avec seulement reste à votre cerveau et le corps reçoit un signal fort qu'il est temps de dormir quand vous allez au lit.
• Levez-vous du lit lorsque vous ne pouvez pas dormir. Ne pas essayer de vous forcer à dormir. Lorsque vous jetez et tourner dans le lit, l'anxiété ne intensifiée. Levez-vous, sortez de la chambre et faire quelque chose de relaxant - lire, boire une tasse de jus ou de lait, prendre un bain, écouter de la musique apaisante. Retour au lit seulement quand vous voulez dormir.
• Retirer de l'horloge de la chambre hors de la vue. Le constat alarmant du cadran est une recette sûre pour l'insomnie. Assurez-vous que vous ne pouvez pas voir un moment où couché dans son lit.
• Rappelez-vous, en remplacement de pensées de malheur prend du temps et la pratique. Il est utile de noter vos pensées négatives et comment vous pouvez «défi» eux. Vous pourriez être surpris de voir combien souvent ces pensées négatives viennent dans votre tête. Mais soyez patient.

Utilisation de la détente

Si vous sentez que vous n'êtes pas en mesure de soulager le stress à la fin de la journée, vous pouvez bénéficier de techniques de relaxation. Non seulement ils éclairent l'esprit et soulager la tension dans le corps, ils aident également à vous endormir plus vite et se réveiller au milieu de la nuit. Et tout cela sans effets secondaires!

Diverses techniques de relaxation:

• respiration profonde;
• relaxation musculaire progressive;
• la méditation;
• visualisation;
• Yoga;
• tai chi.

Si vous avez déjà essayé de traiter l'insomnie méthodes énumérées ci-dessus et souffrent encore de lui, vous avez besoin de demander l'aide d'un spécialiste du sommeil ,.