La mélatonine est une hormone naturelle qui permet de réguler le cycle veille-sommeil. La production de mélatonine est commandé illumination. Le cerveau doit allouer plus du tout dans la soirée quand il fait sombre, de "faire" une personne de dormir, et moins pendant la journée, quand il devrait être éveillé. Cependant, de nombreux aspects de la vie moderne peut conduire à la perturbation de l'équilibre naturel de la mélatonine.

Cycle veille-sommeil

Le cycle veille-sommeil de 24 heures interne, autrement connu comme l'horloge biologique, ou rythme circadien, régule les processus dans le cerveau qui sont responsables pour combien de temps vous dormez, et de changer le statut du corps dans le lumineux et le noir .  Dans la nuit, le corps réagit à la perte de la lumière du jour, la mélatonine production - l'hormone qui "fait" le sommeil .  Pendant la journée, la lumière du soleil provoque la suppression de la mélatonine par le cerveau - la personne se sent joyeusement .  Ce cycle veille-sommeil peut être perturbé par des facteurs tels que le travail de nuit, Voyage à travers les fuseaux horaires ou sommeil irrégulier, ce qui laisse la personne distrait, désorienté et somnolent au mauvais moment .  La production de mélatonine peut être réduite lorsque vous avez été privés de la lumière du soleil pendant la journée, ou ont été exposés à une grande quantité de lumière artificielle la nuit .  Tout cela conduit à des violations du cycle veille-sommeil et les troubles du sommeil .

Comment déterminer votre sommeil optimale

Trouvez la période de temps (une semaine ou deux), vous pouvez librement expérimenter avec différents types de sommeil et l'éveil. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit, et de vous permettre de dormir jusqu'à ce que vous réveiller naturellement. Pas par un réveil! Si vous avez longtemps été privé de sommeil normal, un rétablissement complet peut prendre plusieurs semaines. Mais quand vous allez au lit et se lever à la même heure, vous allez finir par venir à son mode de sommeil naturel est le meilleur pour vous.

Comment réguler le cycle veille-sommeil naturel

De longues journées au bureau sans lumière naturelle peuvent affecter votre journée éveil et rendre le cerveau "de sommeil." Puis une lumière vive pendant la nuit, surtout à cause des heures passées devant la télévision ou l'ordinateur écran, peut supprimer la production de mélatonine et de faire endormissement plus difficile. Cependant, il existe des moyens pour contrôler le cycle veille-sommeil naturel.

Augmentation exposition à la lumière pendant la journée

• Ne portez pas de lunettes de soleil le matin - même si la lumière tombe sur votre visage.
• Passez plus de temps en dehors des locaux pendant la journée. Essayez la pause déjeuner au travail pour sortir dans la lumière du soleil. Lorsque cela est possible, ne pas exercer à l'extérieur, promener le chien pendant la journée plutôt que le soir.
• Soit autant de lumière pénètre dans votre maison, en particulier dans l'espace de travail. Gardez rideaux et stores ouverts durant la journée, mettre la table près de la fenêtre.
• Utilisez la lampe de la lumière du jour. Ils peuvent imiter la lumière du soleil, surtout pendant les courtes journées d'hiver lorsque la quantité de lumière du jour est limitée.

Augmentation de la production de la mélatonine dans la nuit

• Éteignez le téléviseur et l'ordinateur. Beaucoup de gens utilisent la télévision pour aller dormir ou se détendre à la fin de la journée. Non seulement que la lumière supprime la production de mélatonine, mais la télévision peut effectivement stimuler l'esprit, et non pas l'affaiblir. Essayez d'écouter de la musique ou des livres audio à la place, ou de pratiquer des exercices de relaxation.
• Ne lisez pas par des dispositifs avec éclairage de nuit (comme l'iPad). Lors de l'achat d'un dispositif électronique portable pour la lecture de sélectionner ceux qui ont pas de rétroéclairage, à savoir celles qui nécessitent source lumineuse supplémentaire, tel qu'une lampe de chevet.
• Changer les ampoules. Évitez lumière avant le coucher, utiliser la lampe de faible puissance.
• Lorsque viendra le temps au lit, assurez-vous que la pièce est sombre. Le plus sombre, mieux vous dormirez. Utilisez des rideaux lourds pour bloquer la lumière de la fenêtre, ou essayez d'utiliser un masque pour les yeux.