Il est à peine nécessaire de décrire les causes et les symptômes de l'apparition de l'insomnie ont généralement chacun leur propre. Mieux vaut suivre les conseils des experts qui connaissent les moyens simples et efficaces pour aider à établir un sommeil de la nuit.

Essayez de composer le rêve

Il est logique de se présenter sur une plage tranquille. Sentez la chaleur de la brise, qui développe vos cheveux, la chaleur du sable sous vos pieds. Écoutez le bruit des vagues, il vous calmer. Mentalement prendre un regard sur le ciel étoilé infini.

Imaginez votre propre paradis personnel. Il devrait se concentrer sur ce que vous voulez actuellement entendre, voir, sentir, respirer. Laissez-vous rêver d'une telle ampleur sur lequel vous êtes capable. Ne soyez pas timide dans son imagination pour réaliser votre plein potentiel. Je suis sûr que vous allez bientôt endormi.

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Mangez du fromage

Le fromage contient un tryptophane, un acide aminé, qui vous permet de soulager le stress, améliorer le sommeil. Même avec une petite quantité de ce produit est possible de normaliser hôtels de soixante-dix pour cent des cas. Mangez du fromage pendant une heure avant le coucher, et le faire régulièrement. Le fait que la nécessité d'environ 60 minutes pour atteindre le tryptophane cérébral. Vous aurez non seulement être en mesure de s'endormir facilement, mais aussi pour mieux se souvenir de leurs rêves.

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Inspirez et expirez

Cet exercice est considéré comme une des techniques méditatives agréables pour l'insomnie. Il est nécessaire de fixer confortablement, fermez les yeux, se concentrer sur votre respiration. Essayez de ne pas se laisser distraire. Nous avons besoin de sentir l'air, incapable de remplir vos poumons pendant l'inspiration et comme un courant d'air quitte les poumons au moment de l'expiration. Notez la différence entre inspiration et l'expiration. Essayez de respirer régulièrement et tranquillement.

Concentrez vos pensées uniquement sur le inspirez et expirez. Il est possible que très bientôt, vous pourrez vous endormir. Important: ne pas penser à autre chose que sa respiration.

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Choisissez la musique pour le sommeil

Il est considéré que les œuvres de Mozart - un grand potentiel thérapeutique, qui est représentée à guérir l'insomnie. Cette musique normalise la pression de l'impulsion et de sang, soulage l'anxiété.

Dans une situation où vous allez être problématique de se attribuer être admirateurs du compositeur, est d'utiliser toute musique instrumentale écoutable. Il est souhaitable que la musique contenue sons des clapotis des vagues sur le rivage, le chant des oiseaux.

Auteur: Elena Lumière médecin