Comment dormir

Taux habituel moyenne devrait dormir sept à huit heures, mais dans des cas individuels, le besoin de sommeil est capable de faire varier de trois à douze heures. On sait que Napoléon assez pour dormir quatre à six heures par jour, et Einstein, d'autre part, préférait dormir longtemps, cependant, ainsi que de nombreuses autres personnes de talent. Heure du coucher, qui est nécessaire pour chaque personne en particulier, est une valeur à peu près constante. Aujourd'hui, on ne peut pas se permettre de dormir plus tard qu'hier, selon les circonstances, mais le nombre d'heures consacrées à dormir pendant un mois est presque la même - la différence d'une semaine par rapport au deuxième, en règle générale, ne dépasse pas une demi-heure.

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Ce que vous voyez est un rêve

Les experts préfèrent faire la distinction entre deux types de sommeil:

• lente - sans rêves;
• rapide - quand un rêve.

En règle générale, pendant la nuit, il peut être fixé de cinq à sept épisodes de sommeil paradoxal poltora- durée totale de deux heures. Le sommeil paradoxal est aussi hétérogène et constituent quatre étapes, dont chacune a ses propres caractéristiques physiologiques.

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Quel est l'hygiène du sommeil

• La meilleure façon d'assurer un sommeil de bonne nuit est considéré comme le respect exact de sommeil. Il est important de se lever en même temps, peu importe combien vous étiez capable de dormir.
• Un agent efficace anti-stress peut être considérée comme l'exercice. Le meilleur moment pour pratiquer est temps de dix-sept à vingt heures.
• Il ya une raison de prendre des produits contenant de la caféine (café, thé, Coca-Cola, Pepsi-Cola, chocolat), au plus tard six à huit heures avant le coucher. Le soir, il est également souhaitable de réduire le nombre de cigarettes que la nicotine est doté d'un effet stimulant puissant. Ne pas abuser de l'alcool, parce que même des doses modérées possible de réduire de manière significative la durée de la phase de sommeil profond, le sommeil est la cause pas rafraîchissant et intermittente.
• Essayez de résoudre tous les problèmes accumulés avant d'aller vous coucher ou de retarder leur décision pour demain.
• Lorsque vous gérez un sommeil de meilleure nuit sur un voyage d'affaires ou une visite, les experts suggèrent que l'insomnie dans le cas être considéré comme une manifestation du réflexe négatif à la chambre à coucher. Essayez de changer la situation dans la chambre ou déplacer le lit dans l'autre pièce.
  

  Quel est l'hygiène du sommeil

• Oubliez la fin du repas. À tout le moins, essayer de ne pas manger pour le dîner les produits qui peuvent provoquer des flatulences (légumes crus, haricots, noix).
• Avant d'aller au lit, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des actions visant à la détente physique et mentale. Utilisez légers étirements, prendre un bain chaud pour soulager le stress physique, effectuer une série d'exercices sur l'auto-suggestion ou écouter calme cassette de musique - pour la relaxation mentale. Essayez d'observer ce rituel chaque soir, jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude.

Auteur: Elena Lumière médecin