Adulte a besoin d'une moyenne de huit heures de sommeil par nuit pour rester en santé. Certaines personnes ont besoin encore plus - environ 10 heures de repos d'une nuit, afin qu'ils puissent travailler sans se sentir somnolent. Les enfants et les adolescents ont également besoin d'environ 10 heures de sommeil par nuit. Mais combien d'entre nous d'observer ce régime?

Selon une enquête menée par la National Sleep Foundation (USA), seulement 36% des Blancs et 45% des Noirs américains ont dit que le bien et suffisamment de sommeil chaque nuit, ce qui signifie que la plupart des gens aux Etats-Unis suffisamment de sommeil. Il est dommage que personne ne réalise de tels sondages dans le pays.

Les problèmes de santé causés par le manque de sommeil, en particulier, comprennent:

• Le gain de poids - si vous n'êtes plus fixé jeans préférés, la raison peut être le manque régulier de sommeil, mais pas dans la façon dont les aliments.
• La détérioration de la mémoire, la concentration et la prise de décision - en fait, un manque de sommeil modérée a le même effet sur les conducteurs que l'intoxication alcoolique.
• Dépression. Les personnes qui dorment moins la nuit que nécessaire, peuvent souffrir de problèmes émotionnels, notamment la dépression.
• Violation de la capacité du corps à se guérir. La privation de sommeil altère la capacité du corps à guérir les blessures.
• Cancer. Le manque de sommeil, se sont avérés être associés à un cancer du côlon. Dormir dans la journée ne nous donne pas la quantité nécessaire de mélatonine. La mélatonine est nécessaire pour aider le corps à l'auto-guérison et la prévention du cancer. Il ne peut être fait dans l'obscurité totale. Des études menées en Israël ont trouvé que les femmes qui ont été exposés à la lumière excessive la nuit avaient un risque 73% plus élevé de cancer du sein.

Comme de plus en mieux dormir

• Si vous êtes malades ou en prenant des médicaments, ce qui pourrait détériorer la qualité du sommeil. Discutez avec votre médecin pour changer de médicament si vous pensez que cela va changer la situation pour le mieux.
• Suivez le cycle de sommeil et l'éveil, d'aller régulièrement au lit et se lever à la même heure chaque matin et soir.
• Ne pas boire du thé ou du café et ne pas prendre de produits contenant de la caféine en moins de 4-6 heures avant le coucher. La caféine a un effet stimulant et tonifiant.
• Si vous allez à dormir tard, ne pas rester au lit jusqu'à midi.
• Ne buvez pas d'alcool avant d'aller au lit.
• Limiter l'utilisation de votre ordinateur, de sorte que vous ne vous asseyez pas sur la moitié de la nuit sur l'Internet.
• Faites quelque chose de détente avant le coucher. Par exemple, un bain chaud sera aider à vous endormir plus vite et plus fort.
• Faire en sorte que la chambre était complètement sombre. Acheter rideaux sombres et éteindre les appareils ménagers à la fin.
• Ne gardez pas la télé dans la chambre, si vous ne pouvez pas retenir, de ne pas regarder la nuit.
• Si vous pensez que vous souffrez d'insomnie persistante, consultez votre médecin.